Chia ja quinoa mustikka aamiainen parfait resepti
Sisällysluettelo:
- SISÄLTÖ
- PALAUTTAA 4
- OHJEET
- TERVEYSTIEDOT
- 14g Proteiini
- Kuinka tehdä avokadon taidetta? RECIPES
- RECIPES
- RECIPES
- RECIPES
- RECIPES
- RECIPES
- RECIPES
- PREP
- 05 m
- COOK
- 20 m
- YHTEENSÄ
- 25 m
Chia, quinoa ja marja superfoods yhdistää tämän rockstar-aamiaisen. Haluan tehdä suuren määrän quinoa sunnuntaisin ja nauttia siitä koko viikon ajan. Quinoa on yksi nopeimmista ruoanvalmistuksesta.
SISÄLTÖ
PALAUTTAA 4
- 2 kuppia makeuttamatonta manteli- maitoa
- 1/2 cup chia siemeniä
- 1 rkl hunajaa
- 1 rkl puhdasta vaniljauutetta
- 1 kuppi kuivaa quinoa
- 2 kupillista vettä
- 4 kupillista mustikkaa
OHJEET
1 KEHITTÄMINEN CHIA TÄYTTÄMINEN: 2 Yhdistä chia-siemenet, manteli maito, vaniljuuute ja hunaja kulhoon. Sekoita hyvin kunnes yhdistetään ja seos alkaa sakeutua. 3 Peitä ja säilytä jääkaapissa vähintään yksi tunti, mutta yön yli on paras. Jos liian paksu, lisää manteli maito ohut. 4 KÄYTETÄÄN QUINOA: 5 Liota quinoa yön yli tai anna sille hyvä huuhtelu ennen ruoanlaittoa. 6. Lisää vettä kattilaan ja keitetään. 7 Kun kiehuus on saavutettu, lisää quinoa ja vähennä lämpöä alas. Peitä ja anna sen hautua kevyesti noin 15 minuuttia - kunnes kaikki neste imeytyy ja quinoa on "pörröinen". 8 Anna quinoa jäähtyä täysin ennen parfaitin rakentamista. 9 TEHTÄVÄT: 10 Lisää astiaan quinoa-kerros, sitten chia-vanukas, sitten marjat ja toista, kunnes ainesosat ovat valmiit.TERVEYSTIEDOT
14g Proteiini
- % DV *
- Kokonaisrasva 13g
- 19% rasva
| 64g Carbons | |
| Hiilihydraatit 64g | |
| 31% | |
| Dietary Fiber 17g | Sokerit 20g |
| 9%> Tyydyttynyt rasva 0g | Kolesteroli 0mg < Proteiini 14g |
| 9% | *% Daily Value (DV) kertoo, kuinka paljon ravinto ruokavaliossa edistää päivittäistä ruokavaliota. 2 000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
| OLE MAHDOLLISESTI | |
| RECIPES | |
| 4-Ainekset banaanipannukakut |
