Vasta-aiheita Jooga Jooga raskaana
Sisällysluettelo:
American Obstetricians and Gynecologists kongressi suosittelee, että terveet raskaana olevat naiset käyttävät vähintään 30 minuuttia eniten viikonpäiviä ylläpitääkseen yleistä terveyttä ja hyvinvointi. Terveydenhuollon organisaatiot, kuten American Pregnancy Association, kannattavat jooga stressin lieventämiseen, kehon ystävälliseen liikuntamuotoon raskauden aikana. Suurin osa fyysisistä aktiviteeteista on muutettava fyysisten ja fysiologisten muutosten huomioon ottamiseksi raskauden aikana ja monet perinteiset jooga-poseet ovat helposti muutettavissa koristeet ja peitot. Tiettyjä poskia on kuitenkin vältettävä äidin ja sikiön turvallisuuden varmistamiseksi.
Päivän video
Käännetyt poskeet
Käännetyt poseet, kuten päänauhat, kädensijat ja olkapäät, jotka sijoittavat pään sydämen alle, tulisi välttää raskauden aikana. Tämä paikannus vähentää verenkiertoa kohdussa ja kehittyy sikiöitä. Käännösten käyttäminen voi joskus aiheuttaa huimausta tai pyörtymistä yleisessä väestössä ja koska raskaana olevat naiset kokevat alhaisempaa verenpainetta, tämä osoittaa toisen syyn näiden poskien välttämiseksi.
Taivutetut taivut
Koska taivutus taipuu, kuten ylöspäin suuntautuva keula tai ylöspäin suuntautuva koira on suunniteltu venyttämään ja laajentamaan vatsaa, nämä olisi poistettava raskaana olevan naisen joogasta repertuaari, jos sitä harjoitetaan ilman muutoksia. Nämä aiheuttavat paineita vatsan alueelle ja voivat lieventää ja vahingoittaa lihaksia hormonien relaksaasin vaikutuksesta johtuen, minkä ansiosta kaikki kehon kudokset voivat tulla hypermobiiliksi raskauden aikana.
Houkuttelevat poses
Kehittyvän sikiön suojelemiseksi naisten ei pidä harjoittaa poskia, jotka asettavat heidät alttiiksi heille. Sellaisia poskia, kuten kobraa, keulaosaa tai heinäsirkkua - joissa suurin osa ruumiinpainosta keskittyy vatsaan - on vältettävä ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen tai aikaisemmin, jos raskaana oleville naisille tuntuu epämukavuutta positiossa.
Supine Poses
Katsauksessa raskauteen liittyvästä kirjallisuudesta, Drs. Thomas Wang ja Barbara Apgar huomaavat, että kaikki harjoittelu, joka toteutetaan taaksepäin, on vasta-aiheinen ensimmäisen kolmanneksen jälkeen. Tämä paikannus liittyy äidin pienentyneeseen sydämen tuotantoon, mikä puolestaan vähentää veren virtausta sikiöön. Kaikki takana perinteisesti harjoitetut poseet, kuten käsi-iso toe pose, tai lepopaikka shavasana, voidaan muuttaa kääntämällä sivulle.
Twists
Jooga aiheuttaa kiertää selkärangan rauhoittavat ja auttavat lievittämään selkäkipuja, mikä on yleinen valituksen raskauden aikana. Kuitenkin kaikki perinteiset kiertämisolosuhteet, kuten istuva Marychiasana tai seisova pyörivä kolmio, jotka aiheuttavat selkärangan kiertämisen laajasti ja purista vatsaan, ei pidä harjoittaa raskauden aikana ilman muutoksia.
