Oikea tapa käyttää ristiselän tukityynyä

Ristiselän tukipyyhkeet helpottavat selkäkipua ja tarjoavat tukea - antaen selkärangan pysyä luonnollisessa asennossa, kun istuu tai makaa selässä. Tukipyyhkeitä on saatavana useissa eri muodoissa, joista osa sisältää muistia vaahtoa. Tyynyn muoto lepää selkärangan sisäkäyrän varrella, jolloin se tarjoaa tukevaa tukea samalla, kun alaselkä kippaa. Tyynyt ovat kevyitä ja helpottavat matkustamista. Istuminen pitkiä aikoja ilman ristiselän tukea voi aiheuttaa lihakset jännittyneenä ja kramppina. Yksilöt, joilla on ristiselän levyongelmia, sairastavat selkäkipuja sekä kipua jalkojen alta Mayo Clinicin mukaan.

Vaihe 1

Kauppaa noin ristiselän tukipyyhkeellä, yrittäen tuotemerkkejä erilaisilla sisäpuolisilla vaahdoilla. Aseta tyyny tuolille sen määrittämiseksi, onko istuvuus mukava. Katso mukavuuksia, kuten pestävä kansi.

Vaihe 2

Osta useita ristiselän tukityyppejä. Jätä yksi suosikki tuoli talossa, yksi auton ja toinen toimistossa. Tämä mahdollistaa yhden pienemmän jakson kuljettamisen päivittäisen työmatkan aikana. Se lisää myös mahdollisuutta käyttää tyynyä, koska se on helposti saatavilla.

Vaihe 3

Aseta lannerangan tyyny pystysuoraan tuolille. Tyyny tarvitsee levätä pienessä takana, jotta selkärangan normaali käyrä pysyy. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi istu tuolilla tukevasti. Pitkällä aikaa istuessasi, ristiselän tyynyn lisäksi, aseta jalat pienelle ulosteelle, mikä auttaa lievittämään ylimääräistä stressiä takana, kuten National Institute for Neurologic Disorders and Stroke (US National Institute of Neurological Disorders and Stroke) ehdottaa.

Vaihe 4

Käytä ristiselän tukityynyä autossa, erityisesti yli 15 minuutin matkoilla. Nivelkipu, joka kulkee alas jalkojen ollessa ajon aikana, on yleistä henkilöille, joilla on selkävaurioita. Ristiselän tukipyyhe auttaa lievittämään kipua jaloissa ja takana.

Vaihe 5

Valehtele taakse nukkumassa, parhaan ristiselän tuki. Polvien nostaminen ja niiden tukeminen muutamalla säännöllisellä tyynyllä auttaa vähentämään alemman selkärangan paineita ja ilmaisee selkärangan terveyttä. com. Tyynyjä voidaan siirtää polvien väliin, kun nukkuu sivulla.

Vaihe 6

Matkustaminen ristiselän tukipyyhkeillä, etenkin jos lennät tai käytät muita pitkän matkan kuljetusmuotoja. Matka voi olla mukavampi, koska käytät ristiselän tukea tyynyn.