Vitamiinit kuumille vilkkuille

Kuumailmapuhaltimet, jotka tunnetaan teknisesti vasomotorivuoreina, ovat perimenopausaalisten ja postmenopausaalisten naisten yleisin kantelu. Mayon klinikan mukaan 65-75 prosenttia perimenopausaalisista naisista kokee kuumia aaltoja. Ne ilmenevät suurentuneiden verisuonien ansiosta, jotka lähettävät enemmän verta kehon ympärille. Toinen syy kuumailmoituksiin on estrogeenin ja progesteronin epäsäännöllinen taso. Kuumia välähdyksiä voi laukaista tietyissä ruokavalion asioissa, kuten kuuma mausteinen ruoka, kofeiini ja alkoholi. Muita laukaisijoita ovat ahdistus, stressi ja viha. Voit ottaa sarjan vitamiineja vähentämään kuumien aaltojen vakavuutta tai määrää.

Päivän video

B-vitamiini

Vitamiini B-5, joka tunnetaan myös nimellä antoteenihappo, on tärkeä rooli normaalin lisämunuaisen toiminnan ylläpitämisessä. Tämä auttaa hormonien säätelyssä ja synteesissä. Säätelyhormonit, kuten estrogeeni ja progesteroni, vähentävät kuumien aaltojen todennäköisyyttä. Para-aminobentsoehappo (PABA), joka on toinen B-kompleksin vitamiini, on osoittanut edistävän kehon omiin estrogeeneja, jotka muuttavat estrogeenin aineenvaihduntaa. B-5-vitamiinin parhaat ravintolähteet ovat siipikarja, kala, kokojyväleivät, kokojyväviljat, palkokasvit, avokadot, pähkinät, juustot, perunat, munat, maito ja banaanit. Vehnäalkio, riisileseet ja maito ovat hyviä PABA: n lähteitä.

E-vitamiini

E-vitamiini voi toimia estrogeenikorvaushoidossa, mikä säätelee kuumia aaltoja. Tarbiat Modarresin yliopistossa Teheranissa Iranissa tehdyn tutkimuksen perusteella E-vitamiinia suositellaan kuumailmien vaihtoehtoiseksi käsittelyksi. E-vitamiini täydentää hikoilua hukkuneita elektrolyyttejä kuumien aaltojen aikana ja suojaa solujen suojausta hapettumiselta, mikä vähentää kuumia aaltoja. Lila E. Nachtigall, New Yorkin lääketieteen laitokselta New Yorkin yliopistossa oleva synnytys- ja gynekologian professori suosittelee aloittamaan 400 kansainvälistä yksikköä kahdesti päivässä (yhteensä 800 kansainvälistä yksikköä). Koska E-vitamiini on rasvaliukoinen ja voi tulla myrkylliseksi yliannoksesta, ota yhteys lääkäriin ennen lisäravinteiden aloittamista. Hyvä E-vitamiinilähde ovat vehnänalkio, vehnänalkioöljy, safloriöljy, täysjyväleipä ja vilja, maapähkinät, saksanpähkinät ja mantelit.

C-vitamiini

C-vitamiini on vesiliukoista vitamiinia, joka toimii voimakkaana antioksidanttina, joka auttaa vähentämään tulehdusta ja kuumia aaltoja. C-vitamiini on välttämätöntä lisämunuaisten optimaaliselle toiminnalle, joka on tärkeä postmenopausaalisen hormonituotannon lähde. Hormonituotannon tasoittaminen auttaa säätämään kuumia aaltoja. Jotkut voimakkaat C-vitamiinivalmisteen lähteet ovat sitrushedelmät, tomaatit, brussellit, parsakaali, marjat, banaanit, cantaloupe, bataatit, pinaatti, vesimeloni ja vihreät lehtivihannekset.

Isoflavonit

Isoflavonien kemiallinen rakenne on hyvin samanlainen kuin estrogeenin. Kun estrogeenipisarat - vaihdevuosien oireiden, kuten kuumien aaltojen, aiheuttamat isoflavonit voivat kompensoida sitoutumalla samaan reseptoriin kuin estrogeeni. Suomalaisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin Obstetrics and Gynecology Journalissa, todettiin, että potilailla, joilla on usein kuumia aaltoja, tulisi harkita isoflavonilisäaineita lievittämään kuumia kuumia aaltoja. Soijapavut ovat isoflavoneja. Hyviä isoflavonilähteitä löytyy soijapähkinöistä, tempeehistä ja punaisesta apilista.