Naisen ateriohjelma saada lean

Jos olet yrittänyt laihtua ja epäonnistunut, kertoimet eivät luultavasti ole hyvää suhdetta kehosi kanssa. Ei ole, ettet halua tehdä asioita paremmaksi - se on vain, että riippumatta siitä, mitä teet, sinä ja kehosi kamppailevat päästäksesi samalle sivulle. Haluat laihtua ja kehosi, no, näyttää siltä, ​​että sillä on muita ideoita.

Päivän video

Joten haluamme tarjota oman version neuvontaa. Se on lähestymistapa, jota olemme käyttäneet Precision Nutrition -ohjelmassa Lean Eating -ohjelmassamme. Tuhannet asiakkaat ovat käyttäneet sitä menettämään kymmeniätuhansia kiloja. Ja nyt haluamme jakaa sen kanssasi.

Vaikka se saattaa näyttää samanlaiselta kuin muut pitoiset ruokavaliot, tämä ei ole sinun perinteinen syömissuunnitelma. Se on älykkäämpi, yksinkertaisempi tapa laihtua ja tasoittaa vatsaasi. Ero on se, että käytämme käyttäytymismallia auttaessasi pudottaa kiloa, mikä asettaa sinut hallintaan, mitä syöt, kun syöt, ja luottamus, jonka on lopulta tehtävä muutoksia. Emme voi luvata, että sinulla ei ole koskaan erimielisyyttä ruumiistasi, vaan seuraa askeleitamme ja siellä on paljon enemmän rakkautta ja onnea tässä suhteessa.

Se ei ole kuinka usein syöt, vaan pikemminkin, mitä syö, joka tekee suurimman eron.

John Berardi, PhD

Todellinen maailmansuunnitelma

Tämä esimerkki syömissuunnitelmasta on luotu nimenomaan tavoitteisiisi. Saatavana vähärasvaisen suunnitelman aikana - missä haluat löytää kehon, jonka olet aina halunnut - tavoite on siirtää tapaa syödä pudottaa rasvaa ilman, että sinun on tuntenut, että olet vähentänyt kaloreita.

Joten kun syövät vähemmän, keskitymme enemmän ravintoaineiden tiheisiin elintarvikkeisiin, joiden avulla voit tuntea itsesi täydellisemmäksi ja helpottaa prosessia kuin kuvitella. Vielä tärkeämpää on, että annat kehosi ruoan tyypin kanssa, joka tarvitsee polttaa rasvaa ja muokata kehoa.

Tätä tarkoitusta varten olemme luoneet neljän aterian päivämäärän, joka soveltuu mihin tahansa päivittäiseen aikatauluun. Valitsimme neljä ateriaa, koska se on realistinen vaihtoehto useimmille ihmisille, jotka elävät kiireisiä elämiä. Usein usein syöminen on hankalaa, ja on liian vaikea ajoittaa, mutta syöminen vähemmän aterioita voi johtaa binge-tyyppiseen syömiseen, joka alentaa tavoitteenne.

Voit kuitenkin noudattaa tätä suunnitelmaa kuten on kuvattu tai voit tehdä pieniä muutoksia, joiden avulla voit syödä parhaiten sopivia aterioita. Tieteellisestä näkökulmasta se ei ole kuinka usein syöt, vaan pikemminkin, mitä syöt, joka tekee suurimman eron.

Tämän ruokavalion käyttö

->

Valokuvallinen luotto: John Berardi / Precision Nutrition

Ateriasuunnitelma hahmottaa päivän täydellisen syömisen jollekulle yrittää saada hieman kevyempi. Olemme määrittäneet kalorimääräiset tavoitteet ja aterian hajoamiset niille teistä, jotka haluavat tehdä kalori matematiikkaa.Ja jos haluat todella yksilöidä ja sopeutua kehon tyyppisiin ja aktiivisiin tasoihin perustuen, tämä on meidän lähestymistapamme.

Mutta totuus on, ettemme ole suuria fikseja laskemasta kaloreita. Mielestämme sinun pitäisi syödä nälänhädän mukaan ja säätää tulosten mukaan.

Se on todellinen taikuus siitä, mitä teemme Precision Nutritionissa. Tiukka ateriohjelmien sijaan opimme tavanstrategian, jossa esitellään parhaita käytäntöjä, kuten aterioiden hidastuminen, syövät laihaa proteiinia jokaisen aterian yhteydessä, syövät vihanneksia ja hedelmiä jokaisen aterian kanssa ja sisältävät terveitä rasvoja.

Tietenkin alla oleva valikko on esimerkki näistä käytännöistä. Muista vain, että se on malli ja että olet hallinnassa. Toisin sanoen voit säätää tarpeen mukaan. Jos et pidä kanaa, vaihda pihvi, kala tai kalkkuna ja sama vihannekset, tärkkelykset ja hedelmät.

Huomautus portin koosta

Muista myös, että unssien, grammojen ja muiden mittaustietojen sijasta mieluummin käytämme yksinkertaisin metrijärjestelmää: käden koosta. Esimerkiksi naisille suosittelemme kala-kokoista kanaa.

Tämä on suositeltava lähestymistapa, koska käsisi yleensä laskee kehon koon mukaan. Jos olet isompi, syöt enemmän, käsiesi koon mukaan. Ja jos olet pienempi, syöt vähemmän, käsiesi koon mukaan. Jos haluat lisätietoja tästä strategiasta, tutustu "Yksinkertainen opas osuuksien kokoon", jonka olemme linkittäneet tämän artikkelin alaosaan.

Aamiaista

~ 3 munaa (1 kämmentäosa) ~ 1 kuppi (1 nyrkkiosa) pinaattia ~ 1 viipalea (1 kuppia kourallinen) itämaista paahdettua ~ 1 rkl (1 koko peukalo) manteli ~ 1/4 lasi-vettä / vihreää teetä / mustaa kahvia

Lounas

~ 4 oz (1 kämmenmittainen osa) vaaleaa tonnikalaa ~ 1 kuppi (1 niskan kokoinen osa) 1 viipaloitu kurkku ~ 1 rkl (1 koko peukalo) guacamole ~ 1 itiöitä (1 kuppia kourallinen) ~ 1 kuppi (1 niskan kokoinen osa) vauva porkkanoita ~ 1 lasi vettä / vihreää teetä musta kahvi

Mid Afternoon Snack

~ 1 kauha (1 kämmen kokoinen osa) proteiinipulveri ~ 1 kuppi (1 niskan kokoinen osa) pinaatti ~ 1/4 kuppi (1 kuppattu kourallinen) mansikat ~ 1 rkl (1 koko peukalo) ekstra-neitsyt kookospähkinäöljy ~ 8 unssia makeuttamaton vaniljan manteli maito ~ Jääkuutioita halutulla tavalla

Illallinen

~ 4 oz (1 kämmen kokoinen osa) kanaa ~ 1 kuppi (1 nyrkkiosa) parsaa ~ 1 rkl (1 koko peukalo) extra-neitsytoliiviöljyä ~ 1/2 cup (1 kuppi kourallinen) quinoa ~ 1 lasi vesi

Yhteensä

Kaloreita: 1, 554 Proteiini: 130g Carbs: 110g Kuitu: 28g Rasva: 66g

Pysyminen radalla

Yleisin kysymys on: "Kuinka tiedän, ? "No, sinun strategiasi pitäisi perustua siihen, mitä teidän ruumiinpainotteesi tekee ja mitä näet peilissä. Tämän suunnitelman mukaan voit odottaa noin 2-3 kiloa kuukaudessa.

Pidä silmällä asioita, jotta voit selvittää tarvitsetko säätöjä. Jos olet menettämässä painoa liian nopeasti, syödä hieman enemmän lisäämällä kaloreita / annoskoot. Ja jos olet painonpalaa (tai et menetä ollenkaan), syödä vähän vähemmän vähentämällä kaloreita / annoskootasi.

Ajan mittaan sinun täytyy säätää. Perustuu suosikkeihin, jotka perustuvat lajikkeisiin ja perustuvat tuloksiin. Se on kauneus, jolla on joustava lähestymistapa ravitsemukseen: Rajoittamatonta vaihtelua on.