Pyöräily auttaa sinua menettämään painosi vyötärölläsi ja reisissään?
Sisällysluettelo:
Pyöräily on aerobista liikuntaa, joka on sellainen liikunta, jota sinun on tehtävä rasvan menettämiseen missä tahansa kehon osassa. Aerobinen harjoittelu palovammoja monista kaloreista, ja painonpudotuksen merkitys on enemmän kaloreita kuin kulutat. Et voi suorittaa harjoituksia, jotka kohdistuvat tiettyyn alueeseen, kuten vyötärösi ja reisiisi; sen sijaan sinun on suoritettava sykemittareita kuten pyöräilyä, jotka polttavat runsaasti kaloreita ja vähentävät koko kehon massaa. Pyöräily auttaa sinua pääsemään eroon tästä ylimääräisestä rasvasta, mutta vain yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa.
Päivän video
Painonpudotuksen perusteet
Laihtua kehon mistä tahansa osasta, sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Kiloa rasvaa on 3 500 kaloria, joten sinun täytyy polttaa yli 500: sta 1 000 kaloriin päivässä menettää 1 - 2 kiloa rasvaa viikossa, jota pidetään terveinä. Tämän alijäämän saavuttaminen edellyttää yhdistelmää syömän vähemmän kaloreita ja lisäämällä kaloreita harjoituksen ja päivittäisen aktiivisuuden lisäämisen kautta. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat vähintään 150 minuutin aerobista liikuntaa ja kahden päivän vahvuuskoulutusta viikossa.
Vähäinen iskunvaihde
Polkupyöräilyä, lyhyt pyöräilyyn, voidaan tehdä polkupyörällä ulkona tai paikallaan pyörällä kuntosalilla. Voit kiertää pitkillä matkoilla matalalla vastuksella, tai voit ajaa mäkiä korkeampaan kestävyyteen lyhyemmässä ajassa. Pyöräilyä suositellaan usein laihtuminen, koska se on helpompaa kuin nivelet. Sitä pidetään vähävaikutteisena aerobisena harjoitteluna. Jos et pyöräile yli 20 km / h: n, poltat vähemmän kaloreita tunnissa kuin 10 km / h. Kuitenkin vähäinen vaikutus ja hitaampi vauhti helpottaa ei-urheilijoiden noudattaa säännöllistä pyöräily rutiinia.
Kaloreita poltettu pyöräily
Harjoittelun aikana poltettujen kaloreiden määrä riippuu pitkälti nykyisestä painosta. Se riippuu myös siitä, kuinka voimakkaasti harjoitat ja harjoituksesi kestoa. Jos teet 130 kiloa ja käytät hiljaista vauhtia joko ulkokäyttöön tai kiinteään pyörään, poltat 170-250 kaloria tunnissa. Jos painat 205 kiloa, toisaalta poltat 270 ja 370 kaloria tunnissa. 130 kiloa kohtalaisella voimakkuudella poltat noin 400 - 470 kaloria ja korkealla intensiteetillä poltat noin 700 kaloria tunnissa. Yleensä paikallaan olevat polkupyörät polttavat hieman vähemmän kaloreita kuin todelliset polkupyörät, mutta voi olla vaikeampaa pysyä rehellisenä intensiteetinsä tavallisella pyörällä, kun taas kuntosalipyörät seuraavat kaloreita sinulle.
Lihasrakennus
Kuten kaikki harjoitukset, pyöräily voi rakentaa tiettyjä lihaksia, mikä voi aiheuttaa sinulle enemmän painoa.Kuitenkin, kun muodostat ruokavaliosi kalorijäämää, tämä ei saisi tapahtua, koska lihakset tarvitsevat ylimääräisiä ravintoaineita ja polttoaineita kasvamaan. Silti, jos haluat kokonaan välttää lihasten rakentamista ja lisää kestävyyttäsi, sykli vähäisellä tai kohtalaisella vastuksella pidemmällä ajanjaksolla pikemminkin kuin pyöräilyä suurella voimakkuudella lyhyille purskeille. Tämä pitää sydämesi sykkeen korotettuna rasvanpolttoa ja auttaa sinua polttamaan riittävä määrä kaloreita laihtua antamatta sinulle suuria lihaksia.
