Illallinen Ideat alle 500 kaloria
Sisällysluettelo:
On olemassa useita vähäkalorisia ruokavalioita, jotka perustuvat 1 500 kalorien päivämäärään. Kansallisten terveysalan laitosten lääkärit ilmoittavat, että miesten alin suositeltu kalorimäärä on 1 500, ja naisille se on 1 200. Jotta kalorien saanti saavutettaisiin, ruokavalion on löydettävä tapoja luoda kaloreita, jotka ovat vähäkalorisia enintään 500 kaloria, jotta kalorit voidaan jakaa kolmeen aterioon ja välipaloihin. On olemassa useita terveitä, helposti valmistettavia illallisideoita, jotka ovat alle 500 kaloria.
Päivän video
Suuri salaatti
Vihreät ja tuoreet vihannekset ovat vähäpätöisiä kaloreita ja voivat tarjota täytepohjan vähäkaloriseen illalliseen. Täytä iso kulho sekoittamalla vihreää salaattisekoitetta ja noudata emäksestä peräisin olevaa meksikolaista salaattisalaattia, joka käyttää 1/4 lb: n luutonta, ruohomaista keitettyä kananrintaa, 1/4 maissia ja 1/4 kpl mustia papuja. Lisää 1/8 cup paistettua cheddarjuustoa ja 2 rkl. kevyt karjatila. Sekoita salaatti-ainesosat yhteen suuren meksikolaisen salaatin kanssa, joka on noin 490 kaloria.
Pikaruoka
Hyvän talouden ruokavalion konsulttien raportissa on useita pikaruokaravintoloita, jotka tarjoavat 500 kalori-illallisia. Arbyn paistettua naudanlihaa ja cheddar-voileipiä on noin 480 kaloria, kun taas alkuperäisen resepti-kananrinnan ja KFC: n kastikkeen perunan puolelta löytyy noin 500 kaloria. Pizza Hut kokit voivat korvata vähärasvaisen juuston pizzat ja antaa ruokavalion syödä kolme viipaleita yhteensä 500 kaloria. Mene McDonald'ssa ja hanki hampurilainen, sivusalaatti vähärasvaisella sidoksella ja pieni 1% maitoa ja kuluttaa vain 435 kaloria.
Pakastetut illalliset
Valmistetut, valmiiksi pakatut pakastetut illalliset tarjoavat täydellisen aterian alle 500 kaloria. Suosituimmat pakastetut ateriat, joilla on vähäisiä kaloreita, ovat Lean Cuisine, Weight Watchers, Healthy Choice ja Smart Ones. Ne täyttävät päivittäistavarakaupan pakastuskäytävän, jossa on laaja valikoima valintoja. Nauti kaikesta äyriäisperäisestä linguine-naudanlihapippurista ja kana-parmesaanista samalla, kun se tarttuu 500 kalorirajaan. Monet jäädytetyt ateriat ovat lähempänä 300 tai 350 kaloria, jättäen tilaa lisätä vähän kaloreita leipää 40 kaloria ja lasillista rasvatonta maitoa noin 80 kaloria.
