Mikä on pahoinvoinnin ja heikkouden syy harjoituksen jälkeen
Sisällysluettelo:
Pahoinvoinnin oireita voi käyttää useista eri syistä. Pahoinvointia voi seurata ruokavalio, kuivuminen tai ylikuumeneminen ja kestävyyskapasiteetin käyttö. Jos jokainen näistä mahdollisista syistä on osoitettu ja pahoinvointi jatkuu, käänny lääkärin puoleen. Diabeteksen tai sydänsairauden kaltaiset olosuhteet voivat lisätä näiden oireiden mahdollisuuksia liikunnan jälkeen.
Päivän video
Syöminen ja liikunta
->
Ruoansulatuskanavan levittämättömät ruoat voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriötä. Samalla tavoin tyhjään vatsaan kohdistuvat vaikutukset voivat myös johtaa pahoinvointiin. Huhtikuussa 2001 julkaistussa "Appetite" -tutkimuksessa tutkittiin korkean ja matala-intensiteetin liikunnan vaikutuksia henkilöille, jotka olivat erilaisten ruokailutottumusten alaisia. Jokainen osallistuja käytti tyhjään vatsaan heti naudanlihan ja 60 minuutin kuluttua syömisen jälkeen. Vertailun vuoksi ruoansulatuskanavaa tutkittiin myös syömisen jälkeen ilman liikuntaa. Tulokset osoittivat, että pahoinvoinnin tulokset olivat suurimmat käyttäessäsi tyhjää vatsaa ja heti syömisen jälkeen. Pahoinvointi oli korkeampi, jos osallistut suuritehoiseen liikuntaan suoraan aterian jälkeen. Tutkijat päättelivät, että liikunta voi aiheuttaa pahoinvointia, jonka vakavuutta määräytyy syömishäiriöillä.
Nesteytys
->
Puut ja liiallinen hydraatio voivat lisätä mahdollisuuksia pahoinvointiin harjoittelun aikana tai sen jälkeen. Keho tuottaa hikeä harjoittelun aikana, mikä auttaa jäähdyttämään sen ydinlämpötilaa. Elektrolyytit, kuten natrium ja kalium, erittyvät yhdessä nesteiden kanssa. Tyhjennettyjen nesteiden ja elektrolyyttien määrä harjoittelun aikana voi johtaa pahoinvointiin. Euroopan Journal of Applied Physiology julkaisi joulukuussa 2000 tutkimuksen, jossa todettiin, että dehydraatio hidasti vatsan ja suolen tyhjennystä. Mahdollinen viivästynyt mahan tyhjeneminen aiheutti pahoinvoinnin oireita. Ylikuumeneminen voi myös aiheuttaa vatsavaivoja. Juominen liian paljon vettä mahalaukun, joka johtaa paisunut tunne.
hypoglykemia
->
Hypoglykemia tai alhainen verensokeri voivat aiheuttaa oireita pahoinvointiin, huimaukseen, päänsärkyyn ja toiminnan häviämiseen. Keho käyttää sokeria tehostamalla lihaksia liikunnan aikana. Harjoittelu voimakkaasti tai pitkään aikaan voi käyttää kehon glukoosivarastoja, mikä johtaa hypoglykemiaan.Tilanne saattaa aiheuttaa ravistelua, näön hämärtymistä, väsymistä ja epäselvää ajattelua toiminnan aikana. Yksinkertaisten hiilihydraattien ja proteiinien kulutus voi nopeasti säätää verensokeria, mikä lievittää usein oireita. Jos sinulla on diabetes, keskustele terveydentilastasi lääkärin kanssa ennen harjoittelua.
Liikaponnistus
->
Kehon siirtäminen sen kestävyydeltään voi aiheuttaa myös pahoinvointia kansallisen turvallisuusneuvoston mukaan. Ylikuormitusta voi esiintyä nostettaessa raskaita esineitä, suorittamalla aerobisia harjoituksia tai kävelemällä portaita, jos keho ei ole tottunut toimintaan, erityisesti sairauden tai leikkauksen jälkeen. Tule takaisin hitaasti pitkästä lomautuksesta voimakkaan harjoituksen jälkeen, ja työskentelet vähäisellä intensiteetillä lyhyen ajan. Kun voimakkuus ja kestävyys palaavat, korkeamman liikuntaa voidaan ylläpitää ilman väsymystä ja pahoinvointia.
