Kreatiini ja verisuonet

Suolet ovat lähellä ihon pintaa ja kuljettavat hiilihapotettu verta kudoksista takaisin sydämeen. Vaikka useimmat naiset yrittävät estää turvotuslaskut, varsinkin vahinkoa ja tulehdusta aiheuttavat suonikohjuiset, miehet yleensä tavata heitä esteettisistä syistä. Monet kehonrakentajat ja muut urheilijat pyrkivät suurempia, vahvempia lihaksia ja irtoavia laskimoita. Lisääntynyt vaskulaisuus on näkyvä merkki, joka usein merkitsee kovaa työtä kuntosalilla, voimalla ja maskuliinisuudella. Kuitenkin jotkut ihmiset ovat luonnostaan ​​enemmän vaskulaarisia genetiikan takia. Ne, joilla ei ole luonnostaan ​​verisuonia, tarvitsevat joitain perusstrategioita, ja kreatiinilisät voivat auttaa. Ota yhteys lääkäriisi ennen kreatiniinin täydentämistä.

Päivän video

Creatine Explained

Kreatiinimonohydraatti on aminohappo, jota kehosi käyttää lihaksia varten. Se on tuotettu maksassa, haimassa ja munuaisissa muiden aminohappojen metabolismista, mutta ravintolähteet ovat tärkeitä lihasten voimakkuuden ja koon kasvattamiseksi. Kun tuotettu tai nautittu, kreatiini varastoidaan lähinnä lihaksistasi, jossa se muuttuu energiseksi voimakkaan lihaksen supistumisen aikana. Pohjimmiltaan kreatiini antaa lihastesi energian vauhdittamisen ja sallii kuidut sopimaan suuremmalla voimalla ja pitemmällä kestolla "Exercise Physiology: Energy, Nutrition and Human Performance" mukaisesti. "Siksi kehonrakentajat ja muut urheilijat yleisesti täydentävät kreatiinia lihasten määrän ja voiman lisäämiseksi tehokkaammin. Kreatiinilla ei ole tehty pitkän aikavälin tutkimuksia, joten sinun pitäisi rajoittaa kulutuksesi alle 20 grammaan päivässä.

Creatinin lähteet

Kuten mainittiin, jotain kreatiinia syntetisoidaan elimistössä, mutta lihaskudos ja eläinmaksa ovat aminohappojen rikkain elintarvikelähde. Sellaisena liha, kala, sianliha ja siipikarja ovat parhaita lähteitä kreatiinista, erityisesti orgaanisista tai "luonnonvaraisista" lajikkeista, "Encyclopedia of Human Nutrition" mukaan. "Kasvillasi on tyypillisesti huomattavasti vähemmän kreatiinia kuin lihaa syövillä. Kehonrakentajat ja muut kilpailevat urheilijat haluavat usein täydentää ruokavaliotaan kreatiinimonohydraattijauheella varmistaakseen, että heidän lihaskudos on kyllästynyt aminohappoon liikunnan aikana. Jauhe voidaan sekoittaa nesteen kanssa, kuten mehu tai smoothie.

Kreatiini verenkiertoon

Kreatiini on lievä vasodilataattori, mikä tarkoittaa, että se rentoutuu ja lisää verisuonien halkaisijaa niin, että enemmän happea ja ravinteita pääsee lihaskudokseen. Vasodilataatio vaikuttaa valtimoihin enemmän kuin suonet, vaikka enemmän veren, joka tulee lihaksikudoksesta verisuonista, sitä enemmän poistuu suonesta, mikä saattaa johtaa jonkin verran kohoamiseen. Lisäksi kreatiini pyrkii lisäämään vedenhoitoa luurankolihaksissa, mikä usein lisää vaskulaisuutta työntämällä laskimoita lähemmäksi ihon pintaa.Epäsuorasti, kreatiini edistää pullistuvia laskimoita, koska se mahdollistaa voimakkaamman painonnousun, joka "pumppaa" lihaskudoksen ja painostaa verisuonia.

Muut strategiat

Veins pyrkii erottumaan tai heikentymään enemmän laiha-ihmisiin, joten rasvan kerroksen vähentäminen ihon ja lihaksen välillä on käytännöllinen strategia. Hyvin harjoittelut polttavat enemmän kaloreita ja edistävät rasvan menetystä. Harjoittelun painon ja toistojen lisääntyminen pyrkii väliaikaisesti lisäämään verenpainetta ja laskeutumaan. Poistamalla säilytetty vesi matalan suolan ruokavaliolla korostaa myös lihasten määrittelyä ja vaskulaisuutta paremmin. Lisäksi muut ravintolisät sisältävät verisuonia laajentavia ominaisuuksia, kuten arginiinia ja typpihappoa, jotka joskus yhdistetään kreatiiniin.