CrossFit-harjoitukset välittäjille

CrossFit-ohjelma on yksi intensiivisistä, dynaamisista ja toiminnallisista harjoituksista, joita sen perustaja Greg Glassman edistää aikuisen helposti saavuttaen riippumatta hänen alkavan kuntotasonsa. CrossFitin lähtökohtana on se, että sinun ei tarvitse kuluttaa rahaa rahana, jotta se sopisi erinomaisesti. Sinun tarvitsee vain kouluttaa useilla alueilla, käyttämällä kehoa, yksinkertaisia ​​painokokoonpanoja tai turvallisia, hätävarusteita. Mukaan CrossFit. com verkkosivuilla, parannettu kestävyys, lihaksisto ja vahvuus sekä laihtuminen ovat väistämätöntä ohjelmaa seurattaessa. Välittäjät ottavat perusvalmiudet oppimiseen seuraavalle tasolle käyttäen tehostettua tehoa, lisäpainoa ja toistoja.

Päivän video

Kipping Pullups

Oikea muoto ja tekniikka mahdollistavat kuntotulosten saavuttamisen ilman haitallisia vammoja. CrossFitissä oleva ydinterimainonta on kippausvipu, jonka useimmat tilit näyttävät luonnollisilta pulluvuorilta ilman muodon tai tekniikan solidaarisuutta. CrossFitin aloittelijana opit jokaisen harjoituksen johdonmukaisuuden, mekaniikan ja intensiteetin. Keskikokoinen kippaus edistää useampia toistoja jokaisen pullupussin kanssa sekä tehokkaamman lonkan suunnan kääntämisen tarjoamaan sydämelle, käsivarsille ja selälle voimakasta harjoittelua. Väliventtiilien vetäminen vie sinut rinnakkaisille tankoille, renkaille tai korkealle palkille.

Täyskohoaminen

Skaalaus tai tahdistus, painon ja toistojen yhdistämisen voimakkuus on ystävä CrossFit-harjoittelun aikana. Välitasona opit yhdistämään useita skaalattuja harjoituksia muodostamaan vankan tarttumisliikkeen. Kapteeni on Olympic-arvoinen nostotoiminta. Siihen kuuluu painotetun suoran palkin nostaminen ylhäältä alhaisesta kyykkyasennosta lähtien. Kehosi suuret lihakset ovat täysin kiinni tartunnan aikana. Kuten nimestä käy ilmi, nappaat palkin ylös ja nosta se pään yli kun jalat suoristavat seisomaan asentoon, kun kädet ulottuvat täydellisesti. Täysin tarttuminen vaatii taitoa, keskittymistä, koordinointia ja joustavuutta sekä tarkkaa ajankohtaa vamman ehkäisemiseksi.

Kettlebell Swing

Kettlebell, pallo-muotoinen valurauta paino, on suosikki nosto työkalu kuntosalilla. CrossFit-lisävarusteena se tarjoaa helppokäyttöisen välineen, joka kouluttaa kädet, olkapäät, selkä- ja alaosat. Kettlebellin keinut välituotteille vie kyykky- ja varren työntövoima voimakkaalle tasolle lisäämällä painoa ja toistoja. Kun vahvuus paranee, niin myös teho kattilakan nostossa. Harjoitukseen liittyy myös tarkkuuden käyttäminen liikkeen hallitsemisessa, joten et paina kelloa liian laajennettuna.

Huomioitavaa

Muita välitaitoja ovat esimerkiksi voimistelujen kaltaisten liikkeiden, kuten kädensijojen, lisääminen työntöihin tai räjähtäviin hyppyliikkeisiin, jotka on yhdistetty kyykkyihin ja lyhyen matkan kulkuun.Turvallisuussyistä aloitetaan CrossFit-ohjelma täydellisen koulutuksen jälkeen koulutetun ammattihenkilön sijasta itseopiskelusta. Monet liikkeistä voivat johtaa vammoihin sattumanvaraisesti. Yhdysvaltojen Council of Exercise ehdottaa työskentelyä henkilökohtaisen kouluttajan kanssa kehittääkseen oikeat Basic-taidot, joita käytetään CrossFitissa, ennen kuin he etenevät korkeammalle harjoitukselle. Kuten kaikkien kunto-ohjelmien kanssa, on myös hyvä keskustella lääkärisi kanssa ennen harjoittelun aloittamista.