Cybex Workouts

Cybex on yritys, joka on erikoistunut harjoittelulaitteisiin. Se tuottaa painohäiriöitä ja sydänkoneita. Aloittelevalle painonpitäjälle kone tarjoaa harjoituksen, joka on melko yksinkertainen ja vähentää merkittävästi loukkaantumisvaaraa. Jokainen Cybex-kone kohdistaa eri lihasryhmän ja sisältää harjoituksen nimen, kuvan siitä, mitä lihaksia käytetään ja perusohjeita harjoituksen oikeasta suorittamisesta.

Päivän video

Tietoja harjoittelusuunnitelmista

Kun harjoittelusuunnitelma aloitetaan, suosittelemme kussakin koneessa 1-2 kpl. Voit aina lisätä toisen asetetun seuraavan viikon kuntosalilla. Kun valitset painon jokaisella koneella, valitse pienin paino, jonka uskot voivasi tehdä. Voit helposti lisätä painoa, mutta yrittää käyttää liikaa painoa voi aiheuttaa loukkaantumisen. Muista aina neuvotella lääkärin kanssa ennen harjoituksen aloittamista. jos sinulla on kysyttävää, kuntosalin henkilökunta auttaa sinua.

Chest & Triceps

Tämä on harjoittelusuunnitelma rintakehälle ja tricepsille. Kun nostat painoja kohdun rinnalle, todennäköisesti myös osuvat tricepsiin ja eturaajojen lihaksiin. Harjoittelussa on kuusi Cybex-konetta. Koneet, joita haluat käyttää, on listattu nimellä: Chest Press; Kallistuva puristin; Fly (Cybex-mallista riippuen tämä voi olla sama kone kuin takana); Overhead Press; Modulaarinen Assist Dips (sama kone kuin Modular Assist Chin-Up); Arm Extension (tavoitteet Triceps).

Back & Biceps

Tämä on suunnitelma kohdistaa selkäsi ja hauisesi. Kun nostat painoa selkälihaksia kohden, todennäköisesti osut hauisillesi ja takajalojen lihaksiin. Harjoittelussa on seitsemän Cybex-koneet. Koneet, joita haluat käyttää, on lueteltu nimen mukaan; Lateral Pulldown; Kalteva vedä; Rivi; Modulaarinen Assist Chinup (sama kone kuin Modular Assist Dip); Takalasi (riippuen Cybex-mallista, tämä voi olla sama kone kuin Fly); Lateral Lift (olkapäät); Arm Curl.

Jalat

Tämä on harjoitussuunnitelma, joka kohdistaa jalat. Monet Cybex-jalat kohdistavat useita lihasryhmiä. Harjoituksia on seitsemän harjoitusta. Jalkojen kihartuessa voit valita istuvan tai altis (vatsan varrella) koneen. Molemmat kohdistavat samat ensisijaiset lihakset (hamstenit). Harjoittelussa on seitsemän Cybex-koneet: Leg Press; Sattumanvarainen (tai istuin) Jalka Curl; Jalka jatko; Pysyvä vasikka nostaa; Hip-Abduction (riippuen Cybex-mallista, tämä voi olla sama kone kuin lonkkanadduction); Hip Adduction (riippuen Cybex-mallista, tämä voi olla sama kone kuin lonkkaapua); Glute.

Sydänlihakset

Sydämesi koostuu vatsalihastasi, vinoosista ja alaselän lihaksista. Näitä harvoja harjoituksia voidaan tehdä minkä tahansa muun harjoittelun lisäksi.Harjoittelussa on kolme Cybex-koneet. Koneet, joita haluat käyttää, on lueteltu nimellä: Back Extension (alaselkä); Vatsakipu; Torso-kierto (vino).