Pyöräily vs. elliptinen vaurioituneille polville

On harvinaista puhua polvien poliklinikoista keskustelematta pyöräilyn ja elliptisten harjoitusten vähäisestä vaikutuksesta. Molemmat ovat liikuntamuotoja polvivammoille, koska polvien liikkuessa ja voimakkaana voi minimoida lisävahinkoja. Polvivammat vaihtelevat voimakkaasti ja siten ymmärrys erojen välillä pyöräily ja elliptinen voi auttaa sinua ja lääkärisi määrittämään paras lähestymistapa. Tärkeimmät erot liittyvät yhteishoihin, kehon asentoon ja lihasten aktivointiin.

Päivän video

Yhdistysvoimat

Pyöräily ja elliptinen ovat molemmat hyödyllisiä työkaluja, jotka toimivat polven liikkeessä, voimassa ja kestävyydessä ilman suuria voimia polvillesi. Kliinisen ortopedian ja siihen liittyvän tutkimuksen marraskuussa 2008 julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että pyöräily johti alempien yhteisten voimien suhteeseen elliptisiin verrattuna ja elliptiset olivat samanlaisia ​​polven vaikutuksia kävelyyn verrattuna. Siksi henkilöillä, joilla on vakavia polven vaurioita degeneratiivisista oireista, kuten nivelrikko, voivat hyötyä enemmän pyöräilystä johtuen vähemmän vaikutusta polven nivelet.

Rungon sijainti

Elliptinen vaatii enemmän painoa kuin pyöräilyä, koska se jäljittelee kävelyä mutta siihen liittyy enemmän lonkka-, polvi- ja nilkan liikkeen alueita. Se vaatii tasapainoa ja rungon hallintaa ylläpitämällä pystyasennossa. Tämä on hyödyllistä ja tarkoittaa polven käyttämistä joka päivä. Elliptinen voi kuitenkin olla haastava ihmisille, joilla on enemmän polven ongelmia tai muita terveysongelmia. Pyöräily tarjoaa vaihtoehdon sellaisille ihmisille, joilla on vaikeuksia tasapainossa tai seisomassa pystyasennossa, jopa sallii löysästi asennetun istuimen ja selkänojan.

Lihaksen aktivointi

Vaikka pyöräily ja elliptinen voi aktivoida lihaksia eri tavalla, molemmilla laitteilla on kyky vahvistaa kaikki tukevat polven lihakset. On tärkeää säätää harjoittelulaitteisto sopivaksi kehon tyyppisi kanssa ja asettaa polven liikkeen alue ja vastus tasolle, joka on kivutonta. Polven joustavuuden lisääminen tai polven mutka ja vastuksen määrä lisää paineita polvillesi. Siksi on tärkeää löytää asetus, joka toimii jalkasi lihaksia, mutta ei lisää kipua ja tulehdusta polvilleen.

Varotoimet

Polven terveydentila on tasapainon löytämisessä, sillä liiallinen ja liian pieni vaikutus voi vahingoittaa nivelsi. Vaikka pyöräily ja elliptinen katsotaan vähävaikutteisiksi liikunnan muotoiksi vaurioituneille polville, on otettava huomioon myös muut tekijät. Aikaa, intensiteettia ja harjoittelun tiheyttä on seurattava, jotta polvet eivät pahene. Jos kohtaat kipua, jäykkyyttä tai tulehdusta, sinun on muutettava harjoittelutietojasi.Kysy neuvoa lääkäriltä ennen polvenne harjoituksen aloittamista.