Suositusruokavalio (RDA) on ravintoaineen keskimääräinen päivittäinen saanti, joka on tarpeen terveellisen henkilön tarpeiden täyttämiseksi. (NIH). RDA: t C-vitamiinia (askorbiinihappoa tai askorbaattia) asetetaan korkeammalle kuin määrä, joka tarvitaan puutteen estämiseksi. Vauvojen osalta lääketieteen laitoksen elintarvike- ja ravitsemuslautakunta (FNB) asettaa riittävän saannin (AI) mittauksen, koska RDA: ita ei ole määritelty kyseiselle ikäryhmälle.
Päivän video
Vauvat
->
naisen vastasyntynyt nainen FNB asettaa C-vitamiinin AI: lle vauvoille 40 mg päivässä syntymästä 6 kuukauteen ja 50 mg päivittäin 7: sta 12 kuukautta. Tämä vastaa keskimääräistä C-vitamiinin saantia terveillä imeväisillä, jotka ovat rintaruokinnassa. FNB pitää äidinmaitoa riittävänä C-vitamiinin lähteenä eikä suosittele imeväisille ruokkimista minkäänlaista lehmänmaitoa. Lehmän maito sisältää hyvin vähän askorbiinihappoa, ja lämpö voi tuhota tämän vitamiinin. Sekä pojat että tytöt tarvitsevat vähintään 40 mg C-vitamiinia päivittäin syntymästä 6 kuukauteen ja 50 mg päivittäin 7-12 kuukauteen.
Lapset ja aikuiset
->
![]()
lapsi juo lasi appelsiinimehua NIH: n mukaan pikkupoikia ja tyttöjä 1-3 vuoden iässä on 15 mg C-vitamiinia päivittäin. Ne 4-8 vuotta tarvitsevat 25 mg vuorokaudessa ja 9-13-vuotiaat lapset tarvitsevat 45 mg vuorokaudessa. Huomioita tehdään sukupuolen mukaan 14-vuotiaana, jolloin tytöillä on 65 mg C-vitamiinin päivittäinen RDA vuoteen 18 vuoteen asti ja poikien RDA-arvo 75 mg tämän iän mukaan. Vuodesta 19 alkaen naiset tarvitsevat 75 mg C-vitamiinia päivässä, vaikka raskaana oleville naisille on RDA 80-85 mg ja imettävät naiset 115-120 mg. Miehillä 19 ja yli on 90 mg: n C-vitamiinin päivittäinen RDA.
Tupakointiasiat
->
naista, jolla on savuketta Kuva savusta: Saša Prudkov / iStock / Getty Images
![]()
Tupakoitsijat tarvitsevat 35 mg C-vitamiinia päivässä kuin nuo tupakoitsijat, kuten NIH huomautti. Tämä johtuu osittain siitä, että tupakoitsijoilla on lisääntynyt oksidatiivista stressiä, ja askorbiinihappo on antioksidantti. Säännöllinen altistuminen käytetyn savun vuoksi vaatii myös korkeampaa C-vitamiinin saantia, vaikkakaan erityistä vaatimusta ei ole asetettu.
Terveydelliset olosuhteet
->
vanhuksellinen potilas, jolla on lääkäri Valokuvauskohta: AlexRaths / iStock / Getty Images
![]()
Tietyillä terveydellisillä tai ravitsemuksellisilla käyttäytymismuodoilla ei ole riittävästi C-vitamiinia, jos he käyttävät vain ikäryhmänsä RDA: ta. Näitä ovat vanhukset, köyhät, kodittomat tai henkisesti sairaat ihmiset, jotka syövät rajoitetun lajikkeen tai määrän ruokia.Henkilöt, jotka käyttävät alkoholia tai muita huumeita tai jotka seuraavat ruokavalioita, jotka eivät tarjoa riittävästi ravitsemusta, saattavat tarvita C-vitamiinivalmistetta. Jotkut sairaudet voivat vähentää C-vitamiinin imeytymistä, kuten suoliston imeytymishäiriöitä, aidsia, loppuvaiheen munuaissairautta ja tiettyjä syöpätyyppejä. Gastroenterologian marraskuussa 2009 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että jotkut kirurgiset ja traumaattiset potilaat ja septisen shokin kehittäjät kokevat kohonneen askorbiinipitoisuuden alenemisen. Kriittisesti sairaat potilaat ja polttouhrit saattavat tarvita myös lisää C-vitamiinin saantia. Kaikki nämä henkilöt ovat lisänneet C-vitamiinin vaatimuksia hapettumisjännityksen ja haavan paranemisen vuoksi.
