Vaarallinen työharjoittelun vajoisuus

Harvoin harjoittelun lihasten vaiva on normaalia, ja se johtuu siitä, että työntät itseäsi normaalin tason yli normaalin harjoittelun aikana. Tyypillinen lihaskipu johtuu pienistä kyyneleistä, jotka esiintyvät lihaskudoksessa liikunnan aikana. Kun harjoittajat ylitäyttävät itseään, kuten kauden alussa, kun he eivät ole muodoltaan, he ovat alttiita äärimmäiselle lihassärkyyn. Kuitenkin huonompi kuin säännöllinen liikunnan jälkeinen kipu, viivästynyt lihasheikkous - DOMS - vaatii erityishoitoa ja paranee aikaa ennen paluuta harjoitteluun.

Päivän video

DOMS-oireet

DOMS on vakava sairaus, jolle on ominaista voimakas lihaskipu, turvotus ja heikkous. Jos yliannostetut käsivarren lihakset vaikuttavat, kärsivällisyys voi olla liian hellä ja heikko jopa hampaiden harjaamiseksi. Kipu yleensä huipentuu 24-48 tunnin kuluttua harjoittelusta ja häviää neljän päivän kuluessa. Lihasheikkous alkaa 48 tunnin kuluttua ja päättyy viiden päivän kuluessa. DOMS: n lihaksen turvotus ja jäykkyys yleensä huipentuu neljän päivän kuluessa harjoituksesta ja katoaa 10 päivän kuluessa. Jokainen oire on itsenäinen ja voit kokea yhden tai useamman ottelun aikana kunnossa, kertoo Len Kravitz, Ph. D., harjoitustutkimuksen professori New Mexicon yliopistosta. Palaaminen normaaliin harjoitteluun ennen DOMS-oireiden häviämistä ja lihasten vakiintuminen voi aiheuttaa vaarallisia lihas- ja nivelvaivoja.

DOMS-syitä

Vaikka DOMS-hoitoon liittyy voimakasta ja pitkää harjoittelua, eksentrinen eikä keskitiheys on suoraan vastuussa tuskallisesta tilasta. Eksentrisen liikkeen aikana, kun lihakset pidentävät - kuten kun lasket käsiäsi hauisien kiharissa - lihakset kokevat eniten rasitusta. Mahdollisia syitä ovat maitohapon kertyminen lihaksissa, sidekudosvaurio, lihaskouristus, entsyymien vapautuminen tai mahdollisesti näiden mahdollisten syiden yhdistelmä.

DOMS-hoito

Lääketieteen ammattilaiset suosittelevat useita hoitoja lievittää kovaa kipua, väsymystä ja rajoitetusti liikkeitä, joita DOMS-sairastajat kokevat. Vaikka mikään yksittäinen hoito ei katsota lopulliseksi, useat erilaiset hoidot voivat tuoda helpotusta ja palauttaa normaalin lihaksen toiminnan. Suosittelemme venyttelyä ja pienitehoista harjoittelua lyhyillä väliajoilla. Nonsteroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet, tulehduskipulääkkeet, jotka otetaan heti kun kipu on kokenut, voivat vähentää turvotusta ja arkuutta. Hieronta voi myös lievittää DOMS-oireita. Ehdotetut mutta testatut hoidot sisältävät sähkövirran, ultraäänen ja krioterapian.

DOMS-ennaltaehkäisy

Lämpöä lisäävät lämmönhidastukset lisäävät lihasten toimintaa ja joustavuutta ja vähentävät vahinkoa.Hänen artikkelissaan "DOMS: n hoito ja ehkäisy", Kravitz kertoo, että vähäisten eksentristen harjoitusten asteittainen käyttöönotto hitaasti lisäämällä intensiteettiä kuuden viikon aikana on havaittu vähentävän DOMS: ää. Tärkeintä on, että kipu on merkki siitä, että jotain on väärin ja harjoittelun asiantuntijat sopivat, että sinun ei pitäisi koskaan yrittää työskennellä mihinkään kipuun, jota koet harjoittelun aikana.