Väheneminen Pushup -hyödyt

Tahdistuspainike on yksinkertainen harjoittelu, joka kohdistuu rintakehän lihaksisiin. Se on monipuolinen, ja sitä voi vaihdella aktivoimaan alueen ylimääräisiä lihaksia tai erittämään erikseen yläsertosi. Hylkäämät painikkeet eivät vaadi erityisiä laitteita, koska vastus on vain kehonpainon ja painovoiman ansiosta. Heikennysten edut heikkenevät harjoittelun yksinkertaisuudella.

Päivän video

Yksinkertainen tekniikka

Hylkäämiset ovat suhteellisen yksinkertaisia. Harjoittelusääntöjen mukaan laskeutumispainikkeella polvelletaan lattialle, jonka takana on korkeus, kuten painopenkki tai Sveitsin pallo. Aseta kädet lattialle ja levitä ne hieman leveämpiä kuin olkapäiden leveys. Nosta jalkasi ylös korkeudelle. Pidä selkäsi suorassa, lankkuasennossa, kun nostat kehosi maasta, kunnes käsiisi ulottuu. Pidä kahta lyöntiä, laske kehosi ilman selästäsi ja toista.

Siirrettävyys

Kaikki, mitä tarvitset vähentääksesi työntöä, on kehosi ja jotain, jolla voit sijoittaa jalkasi. Hylkäämät painikkeet eivät vaadi erikoislaitteita ja ne voidaan suorittaa missä tahansa. Voit käyttää tavaroita tavallisena kuin kynnyksellä, jalustalla tai jopa parkkipaikalla korkeudeksi. Taittopyynnöt voivat auttaa korvaamaan rintakehää, jos matkustat lomalla tai liike-elämässä, eikä ole aikaa löytää joukko painoja.

Monipuolisuus

Suorita laskutapojen vaihteluita vastuksen nostamiseksi tai vähentämiseksi tai eri lihasten kohdistamiseksi. Yleensä hylkäämiset kohdistavat ylemmän pennun tai pectoralis majorin klavsikärpän. Alempi korkeus avaa alaotsikot. Korota korkeus ylävartalon eristämisestä entistä enemmän, sillä ne suorittavat enemmän työtä. Käytä portaita tuolin tai penkin sijasta voimakkuuden lisäämiseksi tai vähentämiseksi. ABC kehonrakennus ehdottaa painojen asettamista selkää kohti rakentaa massaa. Vuonna 2007 julkaistussa "miesten terveydestä" -artikkelissa havaitaan Spider-Man-painon heikkenemisestä tunnettu vaihtelu. Vaihduksessa saat polven koskettamaan kyynärpäätä, kun kätesi saavuttavat 90 asteen kulman. Tällä vaihtelulla on lisäetuna lisääntyvä liikkuvuus lonkan ja hartioiden aikana sekä harjoitushaasteen tehostaminen.

Tulokset

Hylkää koukut auttavat sinua vahvistamaan ja lisäämään irtotavarana yläosaan, mikä parantaa rinnan ulkonäköä. Vuonna 2002 julkaistussa "miesten kunto" -artikkelissa huomautetaan, että kaikki työntymisen muodot, mukaan lukien heikentymisvaikeudet, lisää veren virtausta ylävartaloon. Lisäverenvuoto alueelle auttaa vähentämään lihasten arkuutta harjoittelun jälkeen olennaisesti.