Puutteista Proteiinin ja hiilihydraattien puutteen vuoksi

Ravitseva ruokavalio koostuu terveellisestä hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien sekoituksesta. Jos näitä ravintoaineita ei saada riittävästi, ne voivat aiheuttaa ravitsemuksellisia puutteita, jotka vaikuttavat negatiivisesti terveyteesi. Sekä hiilihydraatit että proteiinit tarjoavat erilaisia ​​ravintoaineita ja syöminen terveelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon on paras tapa välttää ravitsemukselliset puutteet.

Päivän video

Macro-Nutrients

Ravinnet, jotka tarjoavat kehosi energiaa, tunnetaan makroravinteina. Kolme keskeistä makro-ravintoainetta ovat proteiini, hiilihydraatit ja rasva. Yhdysvaltain maatalousministeriön ruokavalioarvojen mukaan kehosi tarvitsee noin 10-35 prosenttia kaloreista proteiineista, 20 - 35 prosenttia rasvasta ja loput 45-65 prosenttia hiilihydraateista. Jos vähennät merkittävästi proteiini- tai hiilihydraattiprosentteja, voit kärsiä monista ravitsemuksellisista ongelmista, vaikka saatkin tarpeeksi kaloreita.

Hiilihydraatit

Yhdysvaltain maatalousministeriön ruokavalion viitemäärän mukaan sinun tarvitsee noin 45-65 prosenttia päivittäisistä kaloreista hiilihydraateista, mikä tekee siitä suurimman ravinnekuvan ruokavaliossa. Hiilihydraatit tarjoavat energiaa glukoosin muodossa, ja kehosi voi tallentaa ne lihaksesi ja maksasi käytettäväksi myöhemmin. Jos et saa tarpeeksi hiilihydraatteja, tämä voi johtaa poikkeuksellisen alhaiseen glukoositasoon, joka tunnetaan nimellä hypoglykemia. Hypoglykemia voi aiheuttaa sekaannusta, kohtauksia ja tajunnan menetystä.

Proteiini

Kehosi käyttää proteiinia jokaisessa solussa ja elimessä, ja kyllästäminen on avain terveellisen ruokavalion ylläpitämiseen. Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee, että saat 10-35 prosenttia päivittäisestä kalorien saannosta proteiineista. Jos et saa riittävästi proteiineja ruokavaliostasi, saatat kokea oireita, joihin kuuluu vähentynyt kyky parantua haavoja, turvotusta käsiin, jalkoihin tai vatsaan, lihasmassaa ja väsymystä, Net Wellnessin, yliopiston yhteisen palvelun mukaan Cincinnati, Ohio State University ja Case Western Reserve University.

Muut olosuhteet

Liian liikaa ravintoaineita muiden kustannuksella voi johtaa myös muihin puutteisiin ja terveysolosuhteisiin. Esimerkiksi Oregonin osavaltion yliopiston Linus Pauling -instituutin mukaan ihmiset, joilla on liian suuria hiilihydraatteja sisältäviä ruokavaliota ja siten vähän proteiineja ja rasvoja, voivat kehittää tiamiinin puutteen. Tiami, joka tunnetaan myös B1-vitamiinina, puutteet voivat johtaa lääketieteelliseen tilaan, joka tunnetaan nimellä beriberi. Tämä tila voi aiheuttaa lihaskipua, nopeaa sydämen lyöntitiheyttä, kouristuskohtauksia ja jopa kongestiivista sydämen vajaatoimintaa muiden oireiden ja komplikaatioiden joukossa.