Aerobisen kunton määrittely

Aerobinen kuntosi heijastaa kykyäsi ottaa happea ilmakehästä ja käyttää sitä tuottamaan energiaa lihassoluille. Monet tekijät vaikuttavat aerobiseen kuntoon, mukaan lukien keuhkojen tehokkuus, sydämen toiminta, sukupuoli, ikä, koulutustila ja geneettinen meikki. Aerobisen kunton eri komponenttien ymmärtäminen auttaa sinua jaksamaan älykkäämpiä optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi.

Päivän video

Kaikki on happi

Määritelmän mukaan aerobinen kunto tarkoittaa kykyäsi kuljettaa ja käyttää happea mitattuna VO2 max, maksimimäärä happea voi käyttää voimakkaan harjoituksen aikana. Uusi Meksikon yliopiston tutkija Len Kravitz kertoo, että Keski- ja Perifeeriset komponentit vaikuttavat VO2 max: iin. Keskuskomponentti sisältää keuhkosi, sydämesi ja verisuonijärjestelmän kyvyn tuottaa happea lihaksesi verivirran kautta. Oheiskomponentti sisältää lihassolujen kykyä poistaa happea verestäsi ja käyttää sitä tekemään ATP: ää, joka on perusenergiayksikkö. VO2 max -arvot ovat alhaisemmat naisilla ja vähenevät asteittain iän myötä.

Pumpun pohjustus

Sydämesi ja keuhkosi ovat keskeisessä asemassa aerobisessa kuntoa, sillä sydämesi on tärkein tekijä. Vaikka keuhkosi on toimittava tehokkaasti voidakseen siirtää happea ilmakehästä verenkiertoon, he ottavat takapenkki sydämestään, ja heidän on sovittava voimakkaasti hapettavaa verta järjestelmäänsä saavuttaakseen solut, joiden osuus on 70-85 prosenttia VO2: sta max. Kravitzin mukaan aerobinen harjoituskoulutus kasvattaa veren kokonaistilavuutta, sydämen lihaksikokoa ja supistumiskykyä, mikä johtaa suurempaan veren määräeseen jokaisen sydämen lyönnistä kohti. Lisääntynyt aivohalvauksen tilavuus tarkoittaa, että sydämesi ei tarvitse lyödä yhtä usein levossa, mikä johtaa alemman sykkeen pienenemiseen.

Max Extraction

Riippumatta siitä, kuinka tehokkaasti sydämesi pumppaa, aerobinen kunto riippuu myös lihassolujen kyvystä happiä verestä ja käyttää energiaa. Aerobista energiaa tuotetaan lihassolujen mitokondrioissa käyttämällä hiilihydraatteja ja rasvoja polttoaineena. Mitokondriot ovat mikroskooppisia organeleja, jotka toimivat energiatehtaina aerobista aineenvaihduntaa varten. Vastauksena useisiin aerobiseen liikuntaan, mitokondrioiden tiheys ja määrä lisääntyvät. Korkean intensiteetin harjoittelu, joka haastaa aerobisen rajan, on mittavampaa vaikutusta mitokondrioiden adaptointiin ja hapenpoistoon kuin matalan tai keskivaikean aktiivisuuden mukaan olympiavalmentaja David Joyce "Peak Performance" mukaan. Suurten voimakäyttäytymisen aikana ylität kehosi kykyä tuottaa aerobista energiaa, pakottamalla sen koskettamaan anaerobisia reittejä.Anaerobista energiaa voidaan kuitenkin pitää yllä vain hyvin rajoitetusti, tavallisesti alle kaksi minuuttia. Jatkuvasti ylittäessäsi anaerobisen kynnyksenne, lihakset sopeutuvat suorittamaan aerobisesti suurempia intensiteettejä.

Mittaaminen

Vaikka VO2 max on aerobisen kunton täydellinen mittaus, se perustuu monimutkaiseen ja invasiiviseen arviointiin laboratorioasetelmassa, jonka harjoittaneet teknikot suorittavat. Mukaan "ACSM: n täydellinen oppaamme kunto- ja terveysoppaasta", aerobisen kunton mittaamiseen voidaan käyttää muita menetelmiä. Yksi tapa on seurata sykettäsi maksimaalisen intensiteetin aikana ja kääntää se prosentteina maksimisykkeestä, jota voit laskea käyttämällä yhtälöä: 206. 9 - (ikävuosina × 0. 67) = arvioitu maksimaalinen syke. Mitä enemmän olet, sitä korkeampi prosentti maksimisykkeestä harjoituksen aikana. Aerobiset kunto-luokitukset, jotka vaihtelevat matalasta erinomaiseen, heijastuvat 60-90 prosenttia maksimisykkeestä.