Neutralisaattorin lihaksen määrittely

Neutraloivat lihakset tarjoavat tärkeän tuen liikunnan aikana, estääksesi vamman ja rajoittavat liikkumista. Nämä lihakset ovat usein pienempiä kuin kehon suuret liikkuvat lihakset; niiden merkitystä ei kuitenkaan pidä aliarvioida tai heikentää koulutusohjelmaa. Näiden lihaksien asianmukainen koulutus parantaa yleistä vahvuutta ja vähentää edelleen loukkaantumisriskiä.

->

Päivän video

Sulje Look

Simon Jenkinsin kirjoittaman Sports Science Handbookin mukaan neutraloiva lihas kumoaa epätoivottavat liikkeet sopimuksella. Lihaksen supistuminen auttaa hallitsemaan ensisijaisen lihasten liikerataa pitämällä sen tietyissä määritellyissä rajoissa. Neutralisaattorit voidaan myös luokitella stabilisaattoreiksi, koska niiden kyky pitää nivelet tasapainossa, joka pitää liikkeen tietyllä tiellä. Neutralisaattoreita ei pidä sekoittaa synergistisiin lihaksiin, jotka auttavat tuottamaan hissin halutun liikkeen. Synergistit auttavat ohjaamaan liikerataa, mutta ne auttavat myös ensisijaisessa liikkeessä, jonka yrität saavuttaa.

Esimerkki

Klassisten hauis-curl-harjoitusten tarkastelu auttaa sinua ymmärtämään neutralisoijan roolia harjoitusten aikana. Käyrän aikana kulma kyynärvarren ja ylävartalon välissä sulkeutuu aiheuttaen hauisesi sopimaan liikkeen tuottamiseksi. Kuitenkin bicep myös aiheuttaa suppeaa sopimusta tehtäessä. Tällöin käsivarret pyörivät niin, että kämmenet kasvavat ylöspäin. Voit estää tai neutraloida tämän liikkeen tapahtumasta, kyynärvarsiin sijoittuva pronatorteres aktivoi vastatoimisen ja neutralisoinnin hauisesi tämän toiminnon suhteen.

Harjoittelu

Neutraloitavan lihaksen harjoittelu tarkoittaa harjoittelun suorittamista siten, että haastavat kykynsi hallita painoa, jota nostat eri liikennetyypeillä. Tehtävät harjoituksissa pinnalla, joka vaatii stabilointia junalla sekä liikkumiseen liittyvien lihasten neutraloimiseksi ja stabiloimiseksi. Koska nämä lihakset ovat pienempiä ja liittyvät posturaalivalvontaan, sinun on käytettävä suurta määrää toistoja harjoittelun aikana, jotta saataisiin neutraloijien maksimaalinen harjoittelu. Yleensä suorittamalla vähintään 20 toistoa tietyssä harjoituksessa pitäisi alkaa haastaa neutralisoivat lihakset, koska ensisijaiset lihakset ovat väsyneet ja vähemmän pystyvät hallitsemaan liikkumisreittiä.

Hyödyt

Neutraattoreiden harjoittelu saa sinut vahvaan ja nopeammin estäen vammoja. Mieti esimerkiksi, että pelaa jalkapalloa ja istut jalkaa maahan nopeasti. Kun istut, neutralisaattorit toimivat varmistaen, että ensisijaiset lihakset aktivoituvat siten, että maksimoidaan vauhdin hidastuminen ja voiman tuottaminen kehosi kuljettamiseksi oikeaan suuntaan.Sallimalla lihasten levittäminen epätasaisesti ja monisuuntaisesti johtaa voiman menetykseen haluamaasi suuntaan, mikä saa sinut hitaammin. Polvien neutralisaattorit estävät polven liikkumisen epävarmassa suunnassa ja rajoittavat polven loukkaantumisvaaraa suurella iskulla.