Joustavuuden kuvaus kuntasuunnitelmassa

Vaikka se on yleisesti sivuutettu ja unohdettu, joustavuus on yksi kunnon viidestä osa-alueesta. Joustavuus ei aiheuta sinua alentamaan kehon rasvaa tai lisäämällä vähärasvaista lihaksia, mutta se auttaa sinua ylläpitämään fyysistä toimintaa ja vähentämään vamman riskiä. Säännöllisesti liittäminen kuntosuunnitelmaan sopivaan aikaan ja taajuuteen lisää merkittävästi joustavuutta

Päivän video

Joustavuusmäärittely

Joustavuus on liikutuksen astetta jokaisella nivelellä, jota kutsutaan myös liikkeen alueeksi. Sinulla pitäisi olla tietty liikkumavara jokaisessa nivelessäsi. Kun lihakset ovat tiukkoja ja lyhennettyjä, ne vetävät luusi jatkuvasti ja rajoittavat normaalin liikkeen. National Strength and Conditioning Associationin Chat Williamsin mukaan joustavuuteen vaikuttaa ikä, sukupuoli, liikuntatasot ja oma tuki- ja liikuntaelinrakenne.

Joustavuuden merkitys

Terveetasoinen joustavuus on tärkeää liikkuvuuden parantamiseksi ja vamman riskin pienentämiseksi. Jos joustavuus on rajallinen, se voi aiheuttaa vammoja ja kipua. Kun lihakset ovat tiukkoja, fyysinen suorituskyky heikkenee, koska liikkumisvapautta ei ole. Pitkien tuntikausien takia alhaisempi selkäsi, nokkasi ja kainalot voivat saada tiukan, mikä saa heidät vetämään lantion luun. Tämä voi vaikuttaa asentoon ja johtaa alaselän kipuihin, mutta venytys pitää selkäsi paremmin. Yhdysvaltojen Council of Exercisein mukaan joustavuus vähentää myös loukkaantumisvaaraa, koska lihas on vähemmän todennäköisesti ylikuormitettu toiminnan aikana.

Joustavuuden parantaminen

Voit lisätä huomattavasti joustavuutta säännöllisellä staattisella venytyksellä. Staattinen venytys edellyttää aseman, jossa lihaksesi on pitkänomainen ja pitämällä sitä paikallaan jonkin aikaa. Paras aika venyttää on, kun lihakset ovat lämpimiä, joten tee joko viisi tai kymmenen minuuttia kevyttä aerobiaa tai sopivat venyttelytapaan välittömästi sydänkoulutuksen jälkeen. Suorita jokaisen venytyksen kolme tai viisi kertaa ja pidä kunkin venytyksen 30-60 sekuntia. Älä käytä staattista venytystä ennen harjoitustasi, sillä se voi vaikuttaa haitallisesti suorituskykyynsi, koska se rentouttaa hermo-lihaksia.

Dynaaminen joustavuus

Joustavuutta voidaan käyttää myös lihasten valmistukseen liikuntaa varten, mutta sinun on tehtävä dynaamisia venytyksiä staattisten asemien sijaan. Dynaamiset venytykset pidentävät lihaksia, mutta vaativat liikkumista. Esimerkiksi, ota askel ja vedä yksi polvi rinnallesi ja vapauta ja vaihda sitten jalat välittömästi.Tämän tyyppinen venytys stimuloi hermo-lihaksia ja lisää kehon lämpötilaa ja verenkiertoa.