Ruokavalio 40-vuotiaille

40 vuotta vanha mies tai nainen ruokavalio suunnittelee yllättäen samanlaisia ​​kuin nuorempia tai vanhempia ruokavaliota. Kuitenkin, kuten mikä tahansa tehokas ruokavalio, juuri sinulle suunniteltu ruokavalio pitää ottaa huomioon lääketieteellinen tilaasi, kaloritarpeesi ja erityiset ravitsemustarpeesi. Elämäsi kiireisessä vaiheessa helposti ja joustavasti käytettävän ruokavalion avulla voit hoitaa sekä perhevelvoitteitasi että itsesi samanaikaisesti.

Päivän video

Kaloreita tarvitsevat

Kalorien tarve on yleensä pienentynyt, kun olet siirtynyt 20- ja 30-vuotiaille. Syynä laskuun ovat hidas metabolinen vaste ja taipumus olla vähemmän aktiivinen ja enemmän istumista kuin ikää. 40-vuotiaalle miehelle tarvitaan 2, 400 kaloria päivässä, jos hän on istumisaiva ja enintään 2 800 kaloria, jos hän säännöllisesti harjoittaa omaa harjoitusta. Istuma-ikäiset 40-vuotiaat naiset tarvitsevat 1 800 kaloria ja aktiiviset 40-vuotiaat naiset voivat saada 2 200 kaloria. Laihtua 40-vuotiaana pienennä kalorimäärääsi vähintään 500 kaloria päivässä ylläpitotasosta, mikä auttaa sinua menettämään noin 1 lb viikossa.

Special Age -kokemukset

40-vuotiaana voi olla diabeteksen, korkean verenpaineen tai kohonneiden kolesterolipitoisuuksien riski, "Your Wellness Roadmap", julkaisusta Penn State Yliopisto. Terveellinen ruokavalio edellyttää, että vältät liiallista sokeria, pidät painonne normaalilla alueella, käytät riittävästi kuituja ja syödä joka päivä enintään 1 500 mg natriumia. Koko ruoka jalostamattomassa tilassa antaa sinulle ravinteita ilman tarpeettomia lisäaineita.

Säilytä aamiais- ja snackruoat

Neljäkymmentävuotiaat miehet ja naiset voivat aloittaa päivän kulholla korkealaatuista teräsleikattua kaurapuuroa tai 3/4 kuppia hienonnettua vehnänviljaa. Valmista joko valinta rasvattoman maidon kanssa, jotta voit täyttää 800-1 000 mg kalsiumvaatimusta joka päivä. Vältä koko munien syömistä päivittäin aamiaiseksi, jos lääkäri on määrännyt sinulle rajoittaa kolesterolin saannin. Mayon klinikka ilmoittaa, että yhden munan kolesteroli on yli 100 prosenttia kolesterolin saannosta, jota suositellaan aikuisille, joilla on korkea kolesteroli. Syö munanvalkuaiset tai nollakolesterolimonien korvikkeet, jos nautit keitetyt munat aamiaiseksi. Terveitä, vähän natriumia sisältäviä välipaloja ovat suolattomat mantelit tai saksanpähkinät, raakatut hedelmät tai leikatut vihannekset, joissa on kotitekoista hummusta, vähän natriumia sisältäviä juustotuotteita tai jogurttia.

Lounas ja illallinen

Kuitupitoiset ruoat voivat auttaa sinua menettämään painoa ja pitämään kolesterolitasosi hallinnassa Harvardin lääkärikoulun mukaan. Nopeat lounaat kiireiselle äidille, isälle tai toimeenpanijoille sisältävät ruskean riisin ja vihannesten käärejä, kana- ja sinappi-voileipiä vähäkalorisen 100-prosenttisen täysjyväleipää tai salaattisekoitettuja salaatteja.Terveellisiä, vähän kaloreita sisältäviä illallisia, joita voi syödä ruokailusta tai kotona ruoanlaittoon kuuluu pieniä pasta-annoksia, joissa on tomaattipohjaisia ​​kastikkeita, grillattuja äyriäisiä ja höyrytettyjä vihanneksia, paistettua kanaa ja bataattia tai pinaattia ja kuskusalaattia. Kävele lounaan tai illallisen jälkeen, jotta voit parantaa aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita. Jos olet yli 40-vuotias naispuolinen, kävely voi auttaa sinua pitämään luuntiheytesi putoamasta ikäänsä.