Ruokavaliota krooniseen ummetukseen
Sisällysluettelo:
Noin 15 prosenttia amerikkalaisista kärsii ummetuksesta - ehto, jolle on tyypillistä kuivat, kovat ulosteet tai alle kolme suolenliikettä viikossa, National Digestive Diseases Tiedotus Clearinghouse. Koska se vaikuttaa niin moniin ihmisiin, ummetusta on kuvattu yhdeksi tavallisimmista ruoansulatuskanavan valituksista Yhdysvalloissa. Vaikka saatat olla ummetusta useista syistä, Cleveland Clinic tunnistaa kuidun puutteen ruokavaliossa ja häiriöissä normaalilla ruokavalioaikataululla, kuten tärkeimpinä syinä ummetukseen.
Päivän video
Boost Your Fiber
->
Kuitu on ensimmäinen puolustuslinja ummetusta vastaan. Kuitu lisää irtotavarana jakkaraa. Tämä pehmentää sen, mikä helpottaa sen kulkeutumista kaksoispisteen läpi. Vaikka kuitu on niin tärkeä terveelliselle ruoansulatusjärjestelmälle, keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa päivittäin 10 - 15 grammaa kuitua - noin puolet suositeltavasta määrästä 20 - 35 grammaa. Jos kärsit kroonisesta ummetuksesta, lisää kuidun saantiasi vähitellen lisäämällä ruokavalioon kuitupitoisia elintarvikkeita, kuten papuja, leseetuhoa, hienonnettua vehnää, päärynöitä, omenoita, vadelmia, luumuja, parsakaalia, bataattia, herneitä ja pinaattia. Lisää kuidun saanti vähitellen välttää epämiellyttäviä haittavaikutuksia, kuten turvotusta ja kaasua. Vaikka kuitupakkaukset tarjoavat sinulle kuitua, niissä ei ole vitamiineja ja mineraaleja, jotka tarjoavat kuitupitoisia elintarvikkeita, joten sinun ei pitäisi luottaa niihin kuitujen tarpeisiin.
Pakkaa
->
Tässä aikakaudella tarkoituksenmukaisuuden vuoksi monet amerikkalaiset luottavat pakattuihin ja jalostettuihin elintarvikkeisiin. Näiden hyödyllisten elintarvikkeiden jalostamisprosessi poistaa suurimman osan luonnonkuiduista. Tämä jättää sinut jotain, joka on korkea hiilihydraatteja, mutta puuttuu kuitu, joka auttaa siirtämään suolistasi. Joten rajoittaa pakattuja ja jalostettuja elintarvikkeita, samoin kuin elintarvikkeita, jotka sisältävät vain vähän luonnonkuitua, kuten jäätelöä ja juustoa.
Pohja ylös
->
Kun kroonisen ummetuksen lievittäminen on tärkeää, se, mitä juot, on yhtä tärkeä kuin syöminen. Cleveland Clinic suosittelee juomaan kaksi tai neljä ylimääräistä lasillista vettä päivässä, yhteensä 10 - 12 8-ounce lasia. Juominen lämmin vesi tai yrttiteetä sitruunalla, varsinkin aamulla, voi myös auttaa liikkeitä. Vältä juomia, jotka sisältävät kofeiinia, kuten kahvia ja soodaa, joka voi dehydratoida ja aiheuttaa ummetusta pahempaa.Maito voi aiheuttaa ummetusta joillekin ihmisille, joten on parempi välttää se, kun olet ummetusta.
Ota käyttöön Omega-3s
->
Omega-3-rasvat auttavat voitelemään suolistoa, mikä antaa sileän pinnan ja helpottaa ulosteiden kulkeutumista. Omega-3: n säännöllinen kulutus voi auttaa vähentämään kroonista ummetusta. Omega-3: n ravintolähteitä ovat lohi, tonnikala, palsami, pähkinäöljyt, hampun öljy ja pellavaöljy. Voit myös saada suuren annoksen omega-3: ää kalaöljyannoksen kautta, mutta keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden täydentämisohjelman aloittamista.
