Ruokavaliota viidennen kuukauteen raskauden aikana
Sisällysluettelo:
Sinun viidennen raskauskuukauden, joka on keskellä toista raskauskolonnia, tavoitteesi ei saisi olla ruokavalioon vaan pikemminkin ravitsemuksellisten elintarvikkeiden tarjoamiseen sinulle ja kasvavalle vauvalle. Painonnousu raskauden aikana on tärkeää - Kentucky Prenatal Nutrition Guide suosittelee noin 25-35 kiloa hyötyä terveelle naiselle - mutta voi olla vaikea hyväksyä joku, joka on yrittänyt pysyä hoikkaana koko elämänsä ajan. Keskity tuoreisiin, terveellisiin elintarvikkeisiin viidentenä kuukautena ja sen jälkeen pysymään terveinä ja oikealla painolla raskaudelle.
Päivän video
Syö kahdelle -
->
Ihmiset rakastavat anteeksi raskaana olevan naisen ruokahalu sanoen, että hän syö kaksi, mutta se ei todellakaan ole. Viidennen raskauskuukauden aikana sikiö on noin 10 unssia ja 6 - 9 tuumaa pitkä eikä vaadi yhtä paljon kaloreita kuin kokonaan kasvanut ihminen. Babycenter suosittelee syömään 300 vain muuta kaloria toisen raskauskolmanneksen aikana. Jos olet ylipainoinen tai alipainoinen, saatat joutua syömään enemmän tai vähemmän kaloreita. Keskustele synnytyslääkäriasi löytämään oikean määrän sinulle.
Keskity ravinnoksi
->
Sen sijaan, että ajattelisit syömissuunnitelmasi "ruokavalioksi", pidä sitä terveenä elämäntapamuutoksena sinulle ja kasvavalle lapsellesi. Keskity ravitsemukseen, jonka kehosi tarvitsee tukea elämääsi. Tämä sisältää 75-100 grammaa proteiinia päivässä tukemaan sikiön kudoksen kasvua ja 1 000 milligrammaa kalsiumia päivässä rakentaa vauvan luita ja hampaita, sanoo American Pregnancy Association. Tarvitset myös 27 milligrammaa rautaa veren tilavuuden kasvun tukemiseksi; 600 - 800 mikrogrammaa foolihappoa hermorasian virheiden vähentämiseksi; ja 85 milligrammaa päivässä C-vitamiinia, joka edistää metabolisia prosesseja.
Syö useammin
->
Ruokavalio vaatii joskus, että unohdat nälän, kun se iskee - mutta tämä ei ole paras vaihtoehto, kun olet raskaana. Sen sijaan poista nälkä rikkomalla ateriasi pienempiin, useammin aterioihin, jos huomaat, että olet nälkäinen muutaman tunnin kuluttua. Etsi syömismalli, joka toimii kehossasi, vaikka se eroaa siitä, mitä olet tottunut. Tämä voi myös auttaa raskauden myöhäisempien kuukausien - onnettomien sivuvaikutusten - närästys.
Terveellisiä aterioita
->
Viidentenä kuukautena raskauden, olet vähemmän todennäköisesti käsitellä cravings, elintarvikkeiden aversions ja pahoinvointi, joka tyypillisesti rutto ensimmäisen kolmanneksen. Ihannetapauksessa tämä tarkoittaa, että voit keskittyä enemmän ravitsevaan ruokaan ja vähemmän siihen, mitä voit pitää alas. Terveellisiä vaihtoehtoja aamiaiselle ovat hedelmät kuitujen ja ravinteiden, munien proteiini ja vähärasvainen maito kalsiumia. Lounaalla paistettua salaattia, jossa on kanaa tai vähärasvaista juustoa, voi tarjota terveitä rauta- ja kalsiumannoksia. Ruokailemaan voit nauttia rasvaisia kaloja, kuten lohia omega-3-rasvahapoista ja riisiä ja parsaa foolihaposta. Älä unohda tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä, sekä kreikkalaista jogurttia tai vähärasvaista juustoa.
