Ruokavalio hard-keitetyt munat voimaharjoitteluun

Vahvuuskoulutus luo lihasmassan nostamalla painoja ja vastusotteluja. Jotta voittokoulutuksen optimaalinen voitto olisi hyvä suunniteltu harjoitteluohjelma ja tarkkaan valittu ruokavalio suunnitelma. Proteiinin tarve kasvaa vahvistuskoulutuksen aikana lihaksen korkean proteiinipitoisuuden vuoksi. Vahvuuskoulutukseen osallistuvien urheilijoiden tulisi päivittäin kuluttaa 1,7-1,8 grammaa proteiinia kilogrammalta kehonpainoa, hankkimalla proteiineja vähärasvaisista lähteistä, kuten kovafileistä munista. Seuraa lääkärisi neuvontaa, jos olet rajoitetulla ruokavaliolla.

Päivän video

Kova-keitetyt munat

Hard-keitetyt munat sisältävät 6 grammaa helposti sulavaa proteiinia ja noin 70 kaloria. Kalifornian yliopiston mukaan munaproteiini on kaikkein täydellisin proteiiniruokaa. Munat sisältävät rasvaliukoisia vitamiineja A, D, E ja K sekä B-vitamiineja, fosforia ja hivenaineita. Munien kolesterolipitoisuus on tyydyttymättömien rasvahappojen suhteessa tyydyttyneisiin rasvahappojen suhteeseen 2: 1, mikä tekee munista terveellisen proteiinin valinnan. Voit välttää kolesterolia syömällä vain munanvalkuaista, mutta keltuainen sisältää kaikki rasvaliukoiset vitamiinit ja suuremman määrän lähes kaikkia muita ravintoaineita verrattuna munanvalkeisiin.

Proteiinivaatimukset

Vanderbiltin yliopiston mukaan vahvuuskoulutuksen urheilijoiden proteiinivaatimukset nousevat 100 prosentista 150 prosenttiin tavanomaisesta päivittäisestä päivärahasta. Ellei riittävästi proteiinia ole saatavilla, lihasmassa ei kasva optimaalisella nopeudella, vaikka painonnostossa ja vastustuskyvyssä. Proteiinin saanti ylittää ruumiin ravinto- ja lihastenrakennukseen liittyvät vaatimukset ei kuitenkaan lisää lihasmassan lisäystä yli 2 gramman proteiinin painokiloa kohden. Ylimääräinen proteiini erittyy virtsaan typen muodossa.

Vahvuuskoulutusruokavalio

Hyvin tasapainotettu ruokavalio on tärkeä voimaharjoittelijalle, runsaasti energian hiilihydraatteja, lihasrakennuksen proteiineja, kuituja, vitamiineja, mineraaleja ja jäljittää mineraaleja optimaaliseen suorituskykyyn. Liiallinen proteiini tuo enemmän kaloreita kuin on tarpeellista ruokavaliolle ja voi riistää arvokkaiden ravintoaineiden urheilijan. Käytä hedelmiä, vihanneksia ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten pastaa, perunaa ja viljaa. Syö vähärasvaista proteiinia, kuten kovaa keitettyä munaa, vähärasvaista lihaa ja kalaa.

Nesteet

Hydraus on tärkeää kehonrakennuksen aikana. Vahvuuskouluttajien pitäisi kuluttaa 16 ounces fluid kaksi tai kolme tuntia ennen harjoittelua ja 8 unssia nestettä 10-20 minuuttia ennen harjoitusta Purdue Universityn mukaan. Käytä ylimääräisiä nesteitä harjoittelun aikana ja harjoittelun jälkeen, jotta estät lihaksen kouristukset ja muut sivuvaikutukset nestehukasta.Valvo virtsan värin kuivumisen välttämiseksi. Normaali virtsaneste on kirkasta vaaleankeltaiseksi. Oranssi tai keltainen virtsanesteiden dehydraatio. Ylimääräinen proteiinin saanti voi johtaa kuivatukseen, koska typpi poistuu kehosta.