Harjoittelun välinen ero kutistumis- ja lisääntyneiden koon mukaan

Ihmisillä on erilaiset tavoitteet, kun he työskentelevät; niiden joukossa on rasvahäviö ja lihasvoima. Jotkut haluavat rakentaa lihaksia, joilla on pyöreä, sietämätön päki, jota he voivat puhaltaa farkuissa tai lyhyissä shortseissa, kun taas toiset saattavat haluta pudotusten kutistua kokonaan tai kahteen.

Päivän video

Valitse oikeat harjoitukset pudotuskokoonpanon lisäämiseksi gluteelin lihasmassaa tai pienentämällä sitä vähentämällä kehon rasvaa. Butt-rakennusharjoitukset ovat yleensä niitä, jotka käyttävät raskaita painoja alavartalon harjoittelemiseen, kun taas harjoitustehtävät ovat yleensä sydänpohjaisia, joten käytät paljon kaloreita.

Koska raskaiden painojen harjoittelu voi edistää rasvanpolttoa lisäämällä anabolisia hormoneja, joilla on hyvin kehittyneet gluteetit, jotka ovat suurimpia elimistössä, voivat auttaa sinua vähentämään pudotuskokoa pitkällä aikavälillä.

Lue lisää : Nopein tapa rakentaa lihaksia rintaan

Cardio Focus

Harjoittelussa käytetty primäärijärjestelmä on ensimmäinen merkki siitä, rakentaa tai vähentää pudotuksen kokoa. Harjoittelu, joka käyttää pääasiassa sydän- ja verisuonijärjestelmää, palaa kaloreita, kun se käyttää happea lihasten polttoaineiden jalostamiseen.

Sinun lihakset rakentavat jonkin verran kestävyyttä ja voimakkuutta ylläpitämään aerobista toimintaa, johon kuuluu juoksu, pyöräily ja Zumba. Mutta säännöllisesti aerobinen liikunta kehittää sydän- ja verisuonijärjestelmääsi suorituskyvyn keston parantamiseksi.

Nämä harjoitukset yleensä kutistuvat pudotuskokoosi, kun ne polttavat kaloreita ja vähentävät siten rasvan rasvaa. Liian paljon sydän voi jopa vähentää lihasmassaa riippuen siitä, kuinka vähän kalorien saanti on.

Lihaskehitys

Harjoitukset, jotka korostavat lihaksistoa, kuten vastuskoulutusta, rakentaa selkäsi. Valitkaa tietysti liikkeet, jotka käyttävät lihaksia, kuten lonkan laajennuksia, kyykkyjä ja pysähdyksiä, jos tavoitteesi on isompi pään koko.

Sinun lihaksia on kyseenalaistettava painoilla, jotka tuntuvat raskailta kuudelta 12: een toistuvaan kasvuun. Tavoitella kolmesta neljään sarjaa jokaisesta harjoituksesta käyttämällä tätä painavaa painoa; suorita harjoittelu pari kertaa viikossa peräkkäisinä päivinä. Kun erittelet lihakset voimaharjoittelun aikana, kuidut kasvavat takaisin paksummiksi ja vahvemmiksi - lisäävät siten gluteekokoa.

Vaikka sprintti ja plyometriset tai hyppäävät liikkeet, kuten laatikko hyppyjä, voivat näyttää luonteeltaan aerobisia, ne myös rakentavat pakarat. Kuten voimakoulutuksen, nämä voimakkaat liikkeet edellyttävät lihastesi töitä lyhyessä ajassa. Kehon paino toimii vastustuksena.

Lue lisää : Top 15 liikkuu äänettömäksi gluteesiin

Taajuus

Monet voimakkuuden harjoittelun lihasten rakentamisesta hyötyvät, kun toipuvat työstänne.Jotkut nosturit suorittavat vain deadlifts - äänihuulten rakentamisen - kerran kahdessa viikossa. Jätä 48-72 tuntia raskaiden resistiivisten glute-harjoitusten välillä elpymisen ja kasvun edistämiseksi.

Toisaalta voit suorittaa 150 minuuttia aerobista toimintaa viikossa tai enemmän laihtuminen. Nopea 30 minuutin kävelymatka, viisi päivää viikossa voi vaikuttaa ylimääräisen rasvan menetykseen ja lopulta vähentää pudotusta.

Spot Reduction Myth

Kun tavoite on vähentää pudotuksen kokoa, tunnista, että pistemäinen vähennys on myytti. Sinun on työskenneltävä selkärangan nimenomaan sen koon kasvaessa, jotta pienennät pöydän kokoa. Sinun on suoritettava aerobista liikuntaa, joka vähentää kehon rasvaa kokonaisuudessaan.

American Council of Exercise selittää, että aerobisten harjoitusten suorittaminen potilaan avulla ei aiheuta ruumiisi polttaa rasvaa nopeammin. Rasvan menetys on koko kehon kokemus ja siitä, mistä rasvaa rasvaa, riippuu paljon genetiikan ja kehon tyypistä.