Kaapelin kaarevuuden väliset erot. High Cable Curls

Kaapelin kiharat ja korkeat kaapelin kiharat kuulostavat kuin ne voisivat olla samassa. Molemmat harjoitukset tekevät itse samoja lihaksia: hauiskuja. Kuitenkin harvennusmenetelmä on hyvin erilainen kuin harjoittelu. Sekä kaapelin kiharat että korkeat kaapelin kiharat voivat olla hyödyllinen osa kattavaa harjoitusohjelmaa. Tarkista lääkärisi ennen uuden harjoituksen aloittamista.

Päivän video

Kaapeliholkki

Kaapelin kiharret edellyttävät vastuskoneen käyttöä alhaisella hihnapyörän kaapelipalkilla. Tämäntyyppisellä koneella on kaapeli lattialle tai sen läheisyydessä. Kaapelin käyristyksen tekemiseen tartu ohjaustangot alhaisella kädensijalla, kämmenet ylöspäin. Aseta koneen lähelle ja pidä kädet kiinni sivuillasi olkapäistä kyynärpäähän, kun nostat palkin harteille. Laske palkki antamatta painovoimaa liikkumiseen. Toista kahdeksan - 12 toistoa kahdelle tai kolmelle sarjalle.

Korkea kaarevyn kaarituet

Korkeat kaapelin kiharat käyttävät lat-alasvetolaitetta. Tämän harjoituksen suorittamiseksi aseta penkki koneen viereen penkkipäähän kaapelin alla. Tartu kahvaan alhaisen kädensijan avulla ja pura kaapeli ulos, kunnes pystyt istumaan penkin pään päähän selkäpuolella. Pidä ohjaustangot kiinni niin varovasti, että pääsi on lähellä laitetta. Laita käsiisi suoraan ylös, pitäen hieman mutkaa kyynärpäissä lähtöasennossa. Älä siirrä käsivarret kyynärpäätä ja olkapäätä vetämällä kaapelia alaspäin, kunnes ohjaustangot ovat suoraan edessäsi. Palaa alkuasentoon hitaasti ohjauksella. Suorita kahdesta kolmeen kahdesta kahdeksaan tai kahdeksaa toistoa.

Biceps

Molemmat kaapeliharjoitukset kohdistavat hauisesi, vapaaehtoiset luustolihakset, jotka sijaitsevat käsivarrellasi, jotta voit joustaa kyynärpääsi. Voimakkaat hauisseulat auttavat nostamasta, vetämään ja nostamaan käsivarsiesi pään yli. Lisäksi hauiskuilla voit kiertää kättäsi, esimerkiksi kun avaat avaimen lukkoon. Hyvin kehittyneet haahkaset tekevät näkyvästä kohoumasta taivutettuna ja ottavat suurimman osan tilasta olkasi ja olkapään väliltä. Biceps koostuu kahdesta osasta, ja kukin kiinnittyy olkapäille toisessa päässä ja toisen kyynärvarren luista jänteiden kohdalta.

Erot

Eri asenteiden lisäksi näillä kahdella harjoituksella on hyvin samankaltaiset tulokset. Kuitenkin kehosi asema tekee eron. Ensinnäkin, seisomisen aikana kaapelin kiharret pakottavat sinua tekemään ylimääräisiä lihaksia tasapainoa, jolloin harjoituksen aika hieman tehokkaampaa. Asettelemalla sen sijaan voit keskittyä enemmän hauislihasihoihin, mikä mahdollisesti luo mahdollisuuden nostaa raskaampia painoja.Korkeat kaapelin kiharat voivat myös antaa sinulle paremman käytettävyyden, jos kohtaat tiettyjä fyysisiä rajoituksia, kuten pyörätuolin käyttöä.

Suositukset

Terveet liikuntasuunnitelma sisältää kardiovaskulaarista kestävyyttä kohtalaisella ja voimakkaalla intensiteetillä vähintään 30 minuuttia, viisi päivää viikossa tai enemmän. Kaapelitoiminta ei ole kardiovaskulaarinen, joten valitse liikuntaa, tanssia tai kävelyä, jotta voit täyttää American College of Sports Medicine -ohjelman aerobiset suositukset. ACSM ehdottaa myös harjoittelun vastuskoulutusta vähintään kahdesti viikossa. Suorita kaikki tärkeät lihasryhmät, mukaan lukien hauisesi, tricepsit, hartiat, jalat, selkä, rinta ja vatsalihakset. Valitse paino, joka on haastavaa kuuden tai seitsemän toiston jälkeen, mutta on tarpeeksi kevyt, että ylläpität hyvää muotoa kahdella tai kolmella kahdeksalla tai kahdeksaan toistoon.