Onko rintakehän ja tricepsien tehtävä samana päivänä?

Punnitseminen tekee lihastasi suuremman ja vahvemman. Nämä muutokset tapahtuvat harjoittelun jälkeen, joten on tärkeätä sallia lihastesi palautuminen kokonaan ennen kuin opetat niitä uudestaan. Monet rinnassa harjoittavat myös sinun triceps. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi työskennellä rinnassa ja tricepessa saman harjoittelun aikana tai riittävän toipumisaika välillä. Keskustele lääkärisi kanssa harjoitteluohjelmasi ja asianmukaisista toipumisajoista.

Päivän video

Lihasproteiini

Nosto painot hajottavat lihasproteiinia. Kehosi jälkeen kehosi korvaa korvaamalla menetetyn määrän ja lisäämällä sen takaisin. Tämä tekee lihastasi voimakkaamman ja vähemmän alttiiksi hajoamista tulevaisuudessa. Se myös tekee niistä suuremman. Harjoittelun jälkeen sinun tulee syödä riittävästi proteiinia tämän synteesin tukemiseksi tekemättä mitään tekemättä lisää hajoamista, kunnes toipuminen on valmis. Proteiinisynteesi kohotetaan 48 tunnin ajan resistenssikoulutuksen jälkeen, joten sinun ei pidä työskennellä samaa lihaa uudelleen, kunnes vähintään 48 tuntia on kulunut.

Liikkeet

Painonnostoja on kaksi. Eristysliikkeisiin liittyy liikettä, joka on yksinomaan yhteinen, että kohdelihakset ylittävät. Näitä kutsutaan myös yksittäisiksi niveltyiksi. Yhdistelmän liikkeet eroavat toisistaan, koska ne liittävät myös niveliin liikkeen, etteivät kohdelihakset ylitä. Tämä tarkoittaa, että muut liikkeet kuin kohde on mukana näissä liikkeissä.

Harjoittelupaikka

Rintakehänne lihaksia voidaan kouluttaa sekä yhdistelmä- että eristysliikkeillä. Käsipaino tai konepelti on eristystyö, koska liikkuminen tapahtuu vain olalla. Toisaalta, kun olet penkki painamalla, myös laajentaa kyynärpääsi, mikä tarkoittaa, että triceps ovat mukana. Sinun on harkittava tätä osallisuutta päätettäessä, milloin tehdään yksittäisiä yhteisiä harjoituksia, jotka erottavat tricepesi.

Harjoittelu Triceps

Jos suoritat rintakehää penkereitä, sinun pitää selvittää tricepsit samana päivänä rintakehän jälkeen tai 48 tuntia harjoittelun jälkeen, kun täydellinen toipuminen on tapahtunut. Et saa kouluttaa rintakehää ja tricepteja peräkkäisinä päivinä, koska tricepesi on ylikuormitettu. Sitä vastoin, jos harjoitat vain eristämistarkoituksia rintakehälleen, voit suorittaa triceps-harjoituksia seuraavana päivänä, koska niitä ei suoriteta suoraan, kun harjoittelet rintaasi.