Do Deadlifts & Overhead Presses Work kaikki lihakset?

Tasapainoiseen kehonrakennukseen on tehtävä harjoituksia, jotka edistävät kasvua kaikissa tärkeissä lihasryhmissä. muut yhden nostimen nostajat, minkä vuoksi se on yksi kolmesta nostokoristeluhissistä, ja se näyttää koko kehon voimakkuutta paremmin kuin miltei mihin tahansa muuhun harjoitteluun.

Päivän video

Muscles Deadlifts Work

Deadlift tehostaa kaikkia reisi-lihaksia: quadriceps, hammastukit ja nokkamuutokset, jos olet pitkä, kuorma-auto toimii parhaalla mahdollisella tavalla kuin jos olet lyhyt. Deadlifts ovat paras alhaisempi harjoittelu ja "New Encyclopedia of Modern Bodybuilding", Arnold Schwarzenegger kirjoittaa, että hän uskoo deadlifts ovat välttämättömiä sekä laajan että de ep yläosassa. Minkä tahansa painon mukaan deadlifts toimii voimakkaasti rhombboids ja traps, jotka vetävät takaisin olkapäät takaisin ja pidä kädet ylös. Raskas paino, deadlifts myös voimakkaasti aktivoida latissimus dorsi. Selkärangan tukemiseksi "Voimaharjoittelu Anatomia" selittää, että vatsalihakset estävät. Toisin sanoen ne kaikki aktivoivat ja laajentavat luomaan sisäistä paineita, jotka estävät selkärankaa taittumasta eteenpäin. Tutkimus, joka julkaistiin tammikuussa 2008 julkaisussa "Journal of Strength and Conditioning Research", havaitsi, että tästä syystä deadlifts edistää vatsaonteloa paremmin kuin ab-spesifinen liikunta. Isometrisesti, nostokorkeus kehittyy myös suurella kyynärvarren voimalla, koska paino on tarttunut ja bicep-lujuus johtuen kyynärpään stressistä.

Muscles Deadlifts Miss

Deadlift osuu paljon lihasryhmiä, mutta se kaipaa muutamia. Kaikki vetävät lihakset hyödynnetään, mutta ylävartalon työntöliikkeet eivät ole. Näihin kuuluvat deltoidit, pectorals ja triceps. Vasikoita ei myöskään ole tehty. Jos käytät oikeaa muotoa, painat kokonaan kantapään kautta, kun suoritat pysähdyksen, eikä lainkaan varpaita. Tämä on yksi tapa, jolla deadlifts eroaa squat, joka hyödyntää vasikat voimakkaasti.

Lihakset yläpuolella painetaan työtä

Yläpään työntölannoja, joita jäykkä nostokapasiteetti jättää, kärsii yläpuolisesta puristimesta niin kauan kuin käytät muotoa, joka tietoisesti osuu kärkeen. Kun teet yläpuolisen painon, sinulla on valintasi vetää palkki kaulaasi tai etuosi taakse, keuhkopussin yli. Kaula-aukon puristimet toimivat deltoideina ja tricepseina, mutta jättävät kärpäset. Mutta yläpuoliset painot etuosaan ovat yksi parhaimmat ylemmät rintaraudat, ja ne käyttävät jopa alaraajaa jossain määrin.Varovaisuutta tulee noudattaa, jos käytät kaulanpainokoneita, koska sijoitat olkapään lihakset sellaiseen paikkaan, jossa on lisääntynyt vamman vaara, sanoo kehonrakentaja Sean Barker.

Molemmat Missään lihakset> Vasikat ovat ainoa lihasryhmä, jonka molemmat harjoitukset eivät ole. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun on joko suoritettava vasikka-spesifinen harjoitus, kuten vasikka nostaa tai suorittaa yksi erityinen yläpuolisen puristimen tyyppi: push push. Push-painike on raskas seisova yläpainokone, jonka avulla voit nostaa suurempia painoja vaatimalla, että voit kallistua hieman ja räjähtää ylös samalla, kun painat palkkia yläpuolella. Vasikat ovat olennainen osa tätä räjähtävää liikkumista, ja sinä varmasti tuntuu jonkun verran niukkuutta seuraavana päivänä.