Do Deadlifts Työskentele Butt?

Deadlifts toimii suuret lonkan lihakset, mutta työn määrä riippuu liikkeentunnistasi ja käyttämästäntyyppisestä pysähtymisestä. Pähkinät tarjoavat voimaa, kun oikaisevat jalkasi tai vartaloasi ja pienemmät lonkan lihakset ohjaavat reiden reikiintymistä. Kysy neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta ennen voimaharjoittelun aloittamista.

Päivän video

Perinteinen kuolleisuus

Kuormituksen aikana työn määrä, jonka gluteus maximus - suurimman kolmen peräkkäisen lihaksen lihakset - saa edelleen suoraan verrannollinen siihen, kuinka pitkälle lantio alas hissin alussa. Mitä enemmän jalat joutuvat suoristamaan, sitä enemmän työskentelet lantionne kanssa. Taivuta polvet ja istu lantiolla, ennen kuin vedät palkin pois maasta; tämä lisää työtäsi lonkkaliitoksessa, mikä lisää oman gluteus maximuksen työtä.

Sumo deadlift toimii sinun glutes enemmän kuin tavanomainen deadlift vuonna 2002 tutkimuksen julkaisussa "Medicine & Science in Sports & Exercise." Istuessasi jalkasi leveästi ja pitämällä polsiasi työntyessäsi, työskentelet myös poskionne pienet glutealiset lihakset - gluteus medius ja gluteus minimus. Molemmat näistä pienistä lihaksista ohjaavat reiden reikiintymistä. Pidä ne työnnettyinä ulos sen sijaan, että he voisivat romahtaa sisäänpäin, kun vedät palkin ylös ottaaksesi nämä lihakset.

Jäykkäkouristettu Deadlift

Jäykkä jalkakäytävä täyttää vain puolet gluteus maximuksen toiminnasta. Koska polvet taipuvat hyvin vähän tämän harjoituksen aikana, ainoa teos, jota lantasi tekee, auttaa sinua suorittamaan takaisin ylös nostimen pohjasta. Vaikka voit taipua polvet enemmän saavuttaa suurempi lonkan kierto, mikä lisää työn määrää gluteus maksimi suorittaa, tämä myös lisää rasitusta alaselän.

ROM-levyn kasvattaminen

Voit lisätä liikkeentunnistasi tai levytilaa pienellä alustalla, korkeintaan 4 tuumaa. Tämä lisää dramaattisesti työn, jota lonkat tekevät. Vaikka tämä pysyy mahdottomana suoritettaessa sumo-pysähtymistausta, voit ladata palkin pienemmillä levyillä liikemäärän lisäämiseksi. Jos ylläpidät vartaloasi mahdollisimman lähelle pystysuoraa, kun vedät sumo-kuolleita nostoja tällä tavoin, lisää harjasi työtä.