Onko käsipainot tai säikeet rakentaa enemmän massaa?
Sisällysluettelo:
Käsipainot ja barbellit ovat suosittuja vapaata painoa. Jokaisella painotyypillä on erityisiä vahvuuksia ja heikkouksia, ja niin monet urheilijat käyttävät molempia tyyppejä hyvin monipuoliseen harjoitteluun. Jos ensisijainen tavoite on rakentaa lihasmassaa, sinun ei tarvitse rajoittaa itseäsi yhdelle tai toiselle. Kuitenkin, jos resurssit rajoittuvat investoimalla joko käsipainot tai barbells, saatat löytää yksi paino on sopivampi oman kunto tavoitteet.
Päivän video
Erilaiset laitteet
Käsipaino on pieni vapaapaino, joka koostuu kahvanpalkista ja kahdesta levyn muotoisesta painosta, jotka on sijoitettu tarpeeksi kauas toisistaan, jotta ne sopisivat mukavasti kätesi. Käsipainoja käytetään tyypillisesti sarjoissa, yksi jokaisessa kädessä. Sen sijaan palkkiin on paljon pidempi kahva, jossa painot ovat erilleen useita metrejä toisistaan. Voit tarttua yhteen barbellin molemmin käsin.
Barbellien edut
Jos haluat valita barbellien ja käsipainojen välillä, barbellit voivat toimia ihanteellisena perustana vapaalle painokoulutukselle Loren Chiun vertailevassa tutkimuksessa, jossa on käytetty barbelleja, käsipainotteita ja kettlebelleleja. Kansallinen voima- ja hoitoyhdistys. Barbellikoulutus tarjoaa lisää mahdollisuuksia asteittaiseen etenemiseen kuin harjoitteluohjelma käsipainoilla - sillä useimmilla kuntosaleilla on vain muutamia kiloja, joita voit lisätä jokaisen barbellin loppuun. Kun painat paljon painoa, barbells osoittautuvat usein käytännöllisemmäksi, koska ne ovat jo asetettu yläpuolella, penkki-painopaikalla. Sitä vastoin sinun on nostettava käsipainot lattiasta, vaikea liikkuminen, jos painat painavia painoja.
Käsipainot
Kun harjoittelet jalkojasi, käsipainot ovat yleensä helpompaa ja turvallisempaa keinoa tasapainon ylläpitämiseen ja lihasmassan rakentamiseen. Vaikka on mahdollista saavuttaa samat tulokset käyttämällä kummankin painon tyyppiä, käsipainot voivat edistää hyvän muodon tuloksena tehokkaampaa harjoittelua. Jos olet aloittelija tai harjoittelet ilman tarkkailijaa, käsipainot tarjoavat turvallisemman vaihtoehdon, jolloin voit päästää painoja, jos tarvitset vaarantamatta itseäsi. Hyvän jakautuneen lihasmassan rakentamiseksi käsipainot varmistavat myös, että käytät kehon kummallakin puolella tasaisesti. Sitä vastoin on helppo vahingoittaa toiselta puolelta tai toiselta, kun tarttuu yhteen barbelliin. Käsipainot mahdollistavat myös suuremman liikkeen, jolloin voit suorittaa harjoituksia, jotka toimivat enemmän lihaksistasi. Lisäarvona käsipainot vaativat ytimen ja raajojen koordinointia ja vakauttamista.
Yleiset näkökohdat
Minkälaista painoa käytät, voit tehdä suurimmat askeleet lihasmassan rakentamisessa ottamalla hyvän muodon ja noudattaen säännöllistä, monipuolista harjoittelutietoutta.American College of Sports Medicine suosittaa 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa, joka käyttää kehon molemmin puolin viisi kertaa viikossa. Vaihtoehtoisesti voit kouluttaa tehokkaammin vähintään 20 minuuttia, kolme kertaa viikossa. Optimaalisen lujuuskoulutuksen avulla siirrä nivelet hallitusti ilman luotettavuutta. Pidä selkäsi suorana ja käytä jalkasi lihaksia selkälihaksesi sijaan nostettaessa painoa maasta.
