Onko alhainen hiilihydraaton syy ruokahalun estäminen?

Monet ihmiset yrittävät laihtua tai ylläpitää nykyisiä painojaan. Eläytymisensä estäminen on avain estää ylensyötön. Jotkut ihmiset kaipaavat hiilihydraatteja, kuten leipätuotteita, siruja, kakkuja ja evästeitä. Tämä himo voi johtaa henkilöä syömään liikaa hiilihydraatteja. Jotkut ihmiset huomaavat, että alhainen hiilihydraatti ruokavalio auttaa ruokahaluttomuutta.

Päivän video

Matalahiilihydraattikulut

Hiilihydraatit ovat energialähde, joka löytyy elintarvikkeista, jotka sisältävät tärkkelyksiä ja sokereita, kuten leipää, riisiä, jyviä ja tärkkelyspitoisia hedelmiä ja vihanneksia. Alhainen hiilihydraattipitoisuus on tapa syödä, mikä vähentää näiden elintarvikkeiden saantia ja lisää proteiinia ja rasvaa. Pienellä hiilihydraattisella ruokavaliolla henkilö kuluttaa 20-60 grammaa hiilihydraattia päivässä tai alle 20 prosenttia päivittäisistä päivittäisistä kaloreista, kuten kesäkuussa 2006 julkaistussa artikkelissa "American Family Physician" on mainittu. "On olemassa useita suosittuja low carb -ruokavalioita, joilla on eri vaiheet, joista jokaisella on erityisiä carb-suosituksia.

Appetite

Appetite on psykologinen halu syödä ruokaa ja siihen vaikuttavat ympäristötekijät A Dietitian's Exchange -sivuston mukaan. Joskus ruokahalu on kuvattu ehdolliseksi ruokavalioksi. Esimerkiksi leipomon ohi ja tuoreen leivän tuoksuva henkilö voi kehittää leipää. Appetite sekoitetaan usein nälkään. Nälkä on elintarvikkeiden fysiologinen tarve. Sisäinen elin säätelee nälkää ja usein osoittaa tätä tarvetta röyhtäen mahassa tai alentamalla verensokeria. Nälkä on helpottunut syömisen jälkeen pienen kulhon pasta, mutta ruokahalu aiheuttaa ihmiselle suuren kulhoon pastaa tai jopa sekuntia ja syödään kunnes tunne täyttyy.

Matalahiilihydraattikonsentraatti ja ruokahalu

Tutkimukset ovat osoittaneet, että vähäinen hiilihydraattien syöminen voi auttaa lyhyen aikavälin painonpudotuksessa ja saattaa hillitä nälän, kesäkuussa 2006 julkaistun American Family Physician -artikkelin mukaan. Alustavat havainnot osoittavat, että ihmisillä on vähemmän ruokavaliota ja ruokahalua alhaisissa hiilihydraattiteeteissä. Huhtikuussa 2011 julkaistussa "Liikalihavuuden" tutkimuksessa hiilihydraattisen ruokavalion jälkeen osallistujilla oli huomattavasti vähemmän hiilihydraattien himoja ja mieltymyksiä kuin vähän kaloreita sisältävästä ruokavaliosta. Miesten osallistujat kokivat vähemmän halun kuin naiset.

Kuinka alhainen hiilihydraatti ruokavalio hillitsee ruokahalua

Mekanismi siitä, kuinka syödä ruokaa alempi hiilihydraatteja auttaa hillitsemään ruokahalu on tuntematon. Suuremman proteiinin saannin uskotaan olevan myötävaikuttava tekijä. Tutkimuksessa, jonka tehtiin heinäkuussa 2005 julkaistussa American Journal of Clinical Nutrition -raportissa, kerättiin korkean proteiinipitoisen ruokavalion jälkeen osallistuvien verikokeet kahden ruokahaluttomuuden hormonien (leptiini ja greliini) määrittämiseksi.Tutkijoiden yllätykseksi leptiinitasot laskivat ja ghrelin nousi, mikä oli vastakkaista odotettua. Tutkijat totesivat, että lisätutkimuksia tarvitaan määrittämään, kuinka alhainen hiilihydraatti, proteiinipitoiset ruokavalio tukahduttaa ruokahalua.