Do Olkapäiden lantionvarret & Upright rivit toimivat samalla lihaksella?

Molemmat olkapäät rintakehän ja pystysuorat rivit toimivat trapeziasi, mutta pystysuorat rivit toimivat myös olkapäät. Joten kun pystysuorat rivit toimivat enemmän lihaksia, vatsalihakset antavat sinulle mahdollisuuden käyttää yksinäistä lihaksia kovemmin, sillä voit käyttää paljon enemmän painoa hoidettaessa vatsalihoja. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi voit yhdistää molemmat harjoitukset harjoitusohjelmaan. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen ennen voimaharjoittelun aloittamista.

Päivän video

Shrugs

Olkapäillä tärvelee tai värisee, ensisijaisesti työtäsi trapeziasi - suuri lihas, joka kattaa suurimman osan yläosasta. Tämä lihas ylläpitää olkavarren asentoa ja auttaa selkärangan ja selkärangan asennossa. Värinauha, tartu punnerruspenkkiin, jossa kädensijat ovat leveydeltään toisistaan. Ilman taivuttamista kädet, hartiat hartiat ylös ja pidä ylhäältä laskemalla yhdestä, laske paino.

Shrug Variations

Käytä käsiraudat monipuolisuutta varten. Tämä ei salli lihasten työtä eri tavalla, mutta voit ehkä sijoittaa käsipainot mukavampaan harjoitusversioon. Voit myös tehdä vatsalihaksia tarttumalla tai laajalla otteella. Tämä lisää lihaksia enemmän, ja voit työskennellä hiukan suuremmalla liikkumisalueella. Voit kiertää harjoittelun kaikki kolme versiota ohjelmasta ja sen ulkopuolelta.

Upright Rivit

Oikea rivi toimii trapeziossasi, mutta toimii myös sivu- ja takaosassa. Olkapäälihasi koostuu kolmesta osasta tai päästä, ja sivu- ja takaosa ovat vastaavasti sivu- ja taaksepäin. Nämä lihakset johtavat vetää kätesi ylös ja takaisin ja avustaa pystyssä. Suorittaaksesi pystysuoran rivin, ota kädensija 6 - 12 tuumaa erilleen ja vedä kyynärpääsi ylös ja ulos, kunnes palkki koskettaa lähes leuasi. Pidä laskemalla yksi ja laske palkki hallintaan.

pystysuorat riviväliot

Voit pystyttää pystysuoran rivin laajemmalla kädellä, vaikkakin tämä vaatii enemmän joustavuutta olkapäissä ja on vaikea vetää palkkia korkealle. Voit suorittaa harjoituksen käsipainoilla, vaikka käsipainojen epävakaus rajoittaa painokkaasti painoa. Riippumatta siitä millaista tyyliä valitset, älä heitä painoa alempaan selkääsi - jos haluat kouluttaa alaselkäsi, suorita pysähdyspaikka. Siirrä palkki tarkan ja ohjatun polun kautta.