Tekevät squatsista tee reisisi ja rintakehän isompi?
Sisällysluettelo:
Anna itsellesi näyttää itseluottamus ja voima, jonka isompi turska ja reidet voivat antaa rakentamalla lihaksia alemmassa kehossa. Hyvän harjoitusrutiinin avulla, mukaan lukien peruskyykkyjä ja muunnelmia, voit luoda etsimäsi glutes ja reidet.
Päivän video
Lue lisää: Mitä lihakset harjoittavat squatsia?
Kyykky on yhdistelmä, eli se merkitsee useampaa kuin yhtä yhteistä toimintaa ja rekrytoi useamman kuin yhden lihaksen. Yhdistelmäharjoitukset puolestaan aiheuttavat suurimman mahdollisen koon. Kyykkyasemat kohdistuvat ensisijaisesti nelikkoihin, kääpiöihin ja glutes-i: iin. e. selkä ja reisi lihakset. Sitä sitoudut kuitenkin myös tekemään muita lihaksia, jotta kehosi pysyisi hyvässä järjestyksessä ja auttaa hissin kanssa, mukaan lukien erektiolaudat, suorakulmaiset vatsalihakset, gastrocnemius, soleus ja obliques.
Miten squat
Kiinnitä huomiota lomakkeeseen kyykkyissä. Ilman keskittymistä kehon kohdistamiseen ja epäonnistumiseen koko liikkeessä, voitot vaarantuvat.
How-To: Pidä tasopinta ylemmän takaosan yli laajaa kahvaa vasten ja jätä jalat hieman leveämpi kuin olkapään leveys. Pidä ydinasi tiukasti, selkä suorana ja katsele eteenpäin, laske hitaasti alas taivuttamalla polvia. Samalla kun alennat itseäsi, työnnä selkäsi takaisin kuin olisit istumassa tuolissa. Pysähdy kun reisi ovat lattian suuntaiset, nosta ylös tasaisella liikkeellä ja toista.
Resistenssin valitseminen
Riittävän suuren koon saavuttamiseksi sinun on käytettävä painavaa painoa. Normaali Olympic-barbell painaa 45 kiloa ja sillä on tilaa päissä lisätä painolevyjä. Nämä vaihtelevat 2 1/2 ja 45 kiloa. Sinulla on myös mahdollisuus pitää käsipainot sivuillasi tekemään kyykkyjä. Nämä vaihtelevat yhdestä yli 100 kiloon. Riippumatta valitsemaasi vastustukseen, pyrittävä painoon, joka on niin raskas, voit suorittaa vain kahdeksan - 12 toistoa.
->
Squat-variaatiot
Vakiokammio kohdistaa reidet ja kipparit, mutta muuttamalla jalkaasentoasi siirrät painopisteen lihaksistasi. Teet sumo squat jaloilla laajaan asentoon ja varpaat osoittautuvat kulmassa. Tämä korostaa entisestään sisäisiä reisiä ja päkiän kuin perinteinen kyykky. Muita kyykky vaihteluita ovat:
- Bulgarian Split Squat
- Plie Squats
- Vohvelit Squats
Lue lisää: Sumo Squat Vs. Säännöllinen kyykky
