Onko sinulla rasvaa rasvaa 30 minuutin ajan?

Hiilihydraatit ja rasva ovat kehon ensisijaisia ​​polttoaineiden lähteitä pitkän matkan ajamiseen. Käyttämiesi ravintoaineiden määrä riippuu kestosta ja liikunnan intensiteetistä. Niin kauan kuin elimistössäsi on tasaista happea ja hiilihydraatteja, rasvaa käytetään ensisijaisena polttoaineena, jotta se pysyy käynnissä.

Päivän video

Aerobinen hengitys: Fat Burner

Kehosi ei automaattisesti hajota suuria määriä rasvaa välittömästi, kun aloitat 30 minuutin ajon. Se käyttää erilaisia ​​määriä hiilihydraatteja ja rasvoja eri aikoina ajon aikana, mikä on samanlainen kuin auton vaihtaminen vaihteisiin, kun se kiihdyttää tai hidastuu. Vaikka kehosi käyttää rasvaa pääenergianlähteenä 30 minuutin ajon aikana, se tarvitsee välittömästi energiaa lihasten ja hermojärjestelmän käynnistämiseen ensimmäisen parin minuutin ajon aikana. Siksi pääasiallisena polttoaineena käytetään glukoosin muodossa olevia hiilihydraatteja. Kun jatkat kehoa, kehosi kasvaa vähitellen käytettävän rasvan määrää. ExRx: n mukaan. net, se voi kestää 20-30 minuuttia jatkuvaa aerobiaa, jotta keskimääräinen henkilö voi käyttää 50 prosenttia energiankulutuksestaan ​​rasvasta ja 50 prosenttia hiilihydraateista. Ihmiset, jotka ovat entistä tilavampia, käyttävät tavallisesti vähemmän aikaa tämän energiankulutuksen saavuttamiseksi.

Käytetty prosenttiosuus

30 minuutin juoksun aikana käytettävän rasvan määrä voi vaihdella sykkeen, juoksumenetelmän ja kuntotason mukaan. Pienen intensiteetin aikana 30 minuutin ajan, kuten kävelemällä tai lenkillä 20-25 prosenttia maksimisykkeestäsi, suurin osa energiasta tulee rasvasta, tavallisesti noin 60 prosenttia. Kun liikunnan intensiteetti kasvaa, kehosi tukeutuu enemmän hiilihydraatteihin energian suhteen, joka voi saada jopa 60 prosenttia 50 prosentilla tai enemmän maksimisykkeestäsi.

Laktataattiraja

Kun glukoosi muuttuu pyruvaattina rasvan aineenvaihdunnan aikana, se siirtyy solujen mitokondriosi - energian generaattoriin - rasvan hajoamiseen. Kuitenkin kun intensiteetti kasvaa, kehosi luottaa enemmän hiilihydraattien aineenvaihduntaan tuottaen enemmän energiaa. Sen sijaan, että muutettaisiin pyruvaatiksi, glukoosi konvertoi laktaattiin. Kun lihaksesi laktaatin kertymisnopeus ylittää laktaatin poiston nopeuden, olet saavuttanut laktaattikynnyksen. Kun tämä piste saavutetaan, lihakset vähentävät supistumisnopeutta ja väsymys asettuu sisään, pakottaa sinut hidastumaan tai pysähtymään saamaan hengityksen. Jos et ole ehdollinen käynnissä, kehosi käyttää todennäköisemmin enemmän hiilihydraatteja kuin rasvaa energiaa. Guelphin yliopistossa Kanadassa Ontarioissa suoritetussa tutkimuksessa kävi kuitenkin ilmi, että kouluttamattomat potilaat voivat parantaa rasvan aineenvaihduntaa merkittävästi noin 60 prosentilla kuuden viikon korkean intensiteetin välikoulutuksen jälkeen kolme päivää viikossa.

Harjoitus Afterburn

Kehosi polttaa rasvaa rasituksen jälkeen, ei vain 30 minuutin ajon aikana. Liikuntapisteen jälkeen kehosi joutuu ehtoon, jota kutsutaan ylimääräiseksi raskauden jälkeiseksi hapen kulutukseksi - tai EPOC: ksi, jossa rasvan ja hiilihydraattien energiaa käytetään vahingoittuneiden kudosten parantamiseen ja elimistön palauttamiseen sen ennaltaehkäisevään tilaan. Tämä voi kestää 15 minuuttia - 48 tuntia harjoituksen fysiologin Len Kravitzin mukaan. Appalachian State Universityssä Pohjois-Carolinassa suoritetussa tutkimuksessa tutkijat mitasivat poltettujen kaloreiden lukumäärän, kun 10 urospuolisten pyöräilijöiden täytti 45 minuuttia voimakasta pyöräilyä. Koehenkilöillä oli korkea metabolinen nopeus 14 tuntia harjoituksen valmistumisen jälkeen. Tätä konseptia voidaan soveltaa kaikkiin harjoituksiin, myös käynnissä.