Poltatko rasvaa kun glikogeeni-myymälät ovat täynnä?

Aivan kuten auto polttaa bensiiniä eteenpäin, kehosi tarvitsee energiaa pitämään aineenvaihdunta nörtti. Tämä energia tulee lähinnä glukoosista, joka varastoidaan kehossa glykogeenina tai rasvasta. Koska glykogeenin on helpompi käyttää energiaa, sitä käytetään ennen rasvaa, joten jos glykogeenivarastot ovat täynnä, kehosi ei polta rasvaa. Jos haluat aloittaa polttavan rasvan, sinun on vähennettävä glykogeenikauppoja, jotta kehossasi ei ole muuta vaihtoehtoa kuin käyttää varastoitua rasvaa energiaa varten. Jos sinulla on vaikea menettää painoa, ota yhteyttä lääkäriisi tai dietitööriin, jotta voit suunnitella rasvanpolttoa vastaavan ohjelman, joka sopii juuri sinun tarpeisiisi.

Päivän video

Tietoja glykogeenista

Glukoosi toimii ensisijaisena energianlähteenä keholle (ref 4 para 1). Kun syöt leipää, hedelmää, papuja ja muita carb-sisältäviä elintarvikkeita, kehosi rikkoo sen glukoosiksi. Jotkut glukoosista käytetään energiaan heti ja loput muunnetaan glykogeeniksi ja säilytetään maksassa ja lihaksissa (ref 1, 1, 3). Aterioiden välissä kehosi kiinnittää näihin myymälöihin veren glukoosin pysyvyyden tasaisella tasolla, joten pysyt jännitteellisinä (katso 1 kohta 2). Glykogeeni on erityisen tärkeä aivojesi kannalta, koska glukoosi on sen ensisijainen polttoaineen lähde (ref 1 para 2).

Glykogeenivarastot verrattuna energian rasvaan

Kehosi voi varastoida noin 600 grammaa glykogeenia - 100 grammaa maksassa ja 500 grammaa lihaksissa. Kun et käytä, maksasi glykogeeni hajoaa ylläpitämään verensokeritasoja ja ruokkimaan aivoasi. Kuitenkin kun käytät, lihasten glykogeeni polttaa harjoittelua. Glykogeenin energia muuttuu helpommin kuin rasva, minkä vuoksi sitä käytetään ensin. Noin 30-40 minuutin mittaisen keskivaikean aerobisen liikunnan, kuten nopean kävelyn, kehosi tyhjentää glykogeenikauppojaan ja kääntyy rasvaksi polttoaineen loppuun käyttämistä varten.

Kehosi käyttää myös rasvaa energiaa nälkään kausien aikana, mutta ei heti. Aluksi, jos lopetat paastoamisen tai nälänhädän takia, aineenvaihdunta rikkoo lihaksia ja muita proteiineja, jotka muuttuvat glukoosiksi. Useiden päivien jälkeen ilman ruokaa kehosi alkaa polttaa rasvaa energiaksi.

Syö vähemmän polttamaan rasvaa

Vaikka nälkään voi auttaa sinua polttelemaan rasvan myymälöissä, sinun ei tarvitse käydä ääripäitä menettämään haluamasi painon. Syöminen vähemmän kaloreita kuin kehon pitää yllä nykyistä painoa kannustaa elimistöä polttamaan rasvaa polttoaineena. Älä pudota kaloreita liian alhaiseksi. Naiset eivät saa syödä alle 1 200 kaloria ja miehiä, ei enempää kuin 1 800 kaloria.

Yksi kiloa rasvaa sisältää 3 500 kaloria, joten sinun tarvitsee vähentää kaloreita 250 päivässä, mikä auttaa sinua menettämään 1/2 kiloa yli viikon ajan.Voit määrittää kaloreita laihdutustarpeita varten käyttämällä online-kalorilaskuria, jotta voit kartoittaa ylläpitotarpeesi. sitten vähennä 250 kaloria tästä numerosta. Esimerkiksi jos tarvitset 2 000 kaloria päivässä painon säilyttämiseksi, pudottaminen 1 750 kaloriin päivässä auttaa sinua polttamaan joitakin rasvasi.

Harjoittele polttavaa rasvaa

Käyttämäsi ajan lisääminen on välttämätöntä, jos tavoitteena on polttaa enemmän rasvaa. Vain kun olet työskennellyt 30 minuuttia, keho alkaa jo polttaa rasvaa. Jotta voit saada rasvanpolttaisimmat edut, sinun on pyrittävä yli 40 minuutin aerobiseen harjoitteluun Michiganin yliopiston lääketieteellisen koulun mukaan. Kun kävely on hyvä tapa käyttää ja polttaa rasvaa, voit myös tehdä puutarhanhoitoa, puhdistaa talon, tanssia tai mennä pyöräretkelle, kunhan se on jatkuvaa ja kohtalaista voimakkuutta. Jotta voit saada raskaampia hyötyjä, yritä saada tämä määrä liikuntaa viisi päivää viikossa.