Sinun täytyy harjoitella painonvalvojien kanssa laihtua?

Täydellinen painonpudotusohjelma sisältää harjoittelun ja vankan ravitsemussuunnitelman. Painon tarkkailijat, suosittu painonpudotusohjelma, keskittyvät painonpudotuksen ravitsemukselliseen näkökulmaan. Vaikka sinun ei tarvitse käyttää painonpudotuksen painonpudotukseen, ohjelma tunnustaa liikunnan merkityksen ja kannustaa sinua integroimaan harjoitteluun painonlaskutapaanne.

Päivän video

Painonpudotus

Vaikka monet tekijät vaikuttavat painonpudotukseen ja nopeuteen, jolla laihtua, tärkein ajo-tekijä on kalorisyöttö verrattuna poltettuihin kaloreihin. Jos syöt vähemmän kaloreita kuin kulutat, laihtua. Sinun on jatkettava tätä johdonmukaisesti päivittäin, jotta se onnistuu. Jos luodat kalorien alijäämäksi 500 kaloria päivässä, mutta syövät 500 ylimääräistä kaloria seuraavana päivänä, sinä juuri peruttu edistymisestasi.

Ruokavalio vs. liikunta

Voit laihtua joko vähentää kalorien saantiasi tai polttaa enemmän kaloreita. Ruokavalion avulla voit vähentää kaloreita ja liikuntaa, jonka avulla voit polttaa enemmän kaloreita. Vaikka voit säätää kalorien tasapainoa muuttamalla ruoan tyyppiä ja määrää, se vaikuttaa vain painonpudotukseen yhdellä tasolla. Lisäämällä harjoituksen yhtälöön voi vaikuttaa molempien tasojen painonpudotukseen - vähentämällä saantia ja polttamalla kaloreita. Yhdysvaltain Council of Exercise toteaa, että vain 10 prosenttia ihmisryhmästä, joka on menettänyt painonsa ja joka on pidetty vähintään vuoden ajan, on tehnyt sen vain ruokavaliolla. 80 prosenttia käytti ruokavaliota ja harjoitti yhdessä.

Painonvalvojat

Weight Watchers -ohjelma korostaa painonpudotuksen ravitsemuksellisuutta. Ohjelma opettaa sinulle syömisen terveellisistä elintarvikkeista, kuten hedelmistä ja vihanneksista, mutta painopiste on kalorien saannin vähentämisessä. Sinulla on mahdollisuus nauttia välipaloja ja hemmotteluja niin kauan kuin pidät kalorien saannin ennalta asetetulla tasolla.

Käytä Weight Watchers -tuotteita, joiden avulla lasketaan kalorimäärä, jota sinun pitäisi ottaa päivässä. Muunnat nämä kalorit pisteiksi. Painon tarkkailijat antavat jokaiselle ruokatavalle pistearvon. Jos et tiedä ruoan pistemäärää, käytä online-laskimia tai liukusäätimen laskimia kuvaamaan pistearvo. Vain syödä niin monta pistettä kuin annat päivässä.

Harjoitus

Vaikka painonvalvonta keskittyy painonpudotuksen ruoanäkökohtiin, ja voit saada tuloksia tämän lähestymistavan avulla, ohjelma kannustaa sinua lisäämään liikuntaa ja liikuntaa rutiiniluetteloon, kun olet tullut mukavaksi syömissuunnitelman kanssa.

Painon tarkkailijat eivät tue mitään tiettyä harjoitusta tai rutiinia. Ohjelma rohkaisee sinua aktiivisempiin tavoin nautinnollisen tavoin, kuten kävelyyn, vaellukseen, rullaluisteluun tai painokoulutukseen.