Onko todella polttaa rasvaa nopeammin alemman sykkeen?

mutta vain siksi, että työskentelet kovemmin, lisäämällä sykettäsi ja polttamalla kaloreita ei tarkoita, että poltat rasvaa. Kehosi ihanteellinen rasva-alue on vain 60-70 prosenttia maksimisykkeestäsi. Tee työtä entistä kovemmin, ja harjoittelun aikana poltettujen rasvahappojen osuus laskee.

Päivän video

Maksimisyke

Maksimisyke riippuu ikäsi ja sukupuolestasi. Naisille vähennä ikäsi 226: stä. esimerkiksi jos olet 32-vuotias nainen, 226-32 = 194. Tämä tarkoittaa sitä, että 194 lyöntiä minuutissa (bpm) on korkein sykkeenne saavuttaa harjoittelun aikana, jopa poikkeuksellisen rasittava. Miehille vähentää ikäsi 220: sta. Tässä tapauksessa 32-vuotiaan miehen maksimisyke olisi 220-32 = 188 tai 188 bpm. Etsi sykkeesi asettamalla indeksisi ja keskimmäiset sormet niskan puolelle, juuri leukalusi alle lähelle rauhasia. Laske lyöntien määrä 15 sekuntia, sitten moninkertaista tämä numero neljä kertaa, niin saat kaiken lyöntiä minuutissa.

Terveellinen sydänvyöhyke

Harjoittelun aikana saavutettu ensimmäinen syke on terve sydämen alue. Tässä vyöhykkeessä sykkeen pitäisi olla 50-60 prosenttia sen maksimilukemasta. Yllämainittujen esimerkkien avulla 32-vuotias nainen olisi 97-116 lyöntiä minuutissa; se olisi 94-112 bpm hänen identtisesti vanhennetun miehen vastine. Terve sydänvyöhyke on ihanteellinen yksilöille, jotka alkavat vain harjoittelua, tai kokeneille urheilijoille harjoittelun aikana. Yleisen hyvinvoinnin edistämisen lisäksi - kuten verenpaineen ja kolesterolipitoisuuden alentamisessa - 85 prosenttia kaloreista, jotka ovat polttaneet tällä alueella, ovat rasvaisia ​​kaloreita.

Fitness Zone

Harjoittelun aikana saavutettu toinen taso on fitness-alue, jota kutsutaan myös rasva-alueeksi. Aivan kuten terveessä sydämen vyöhykkeessä, 85 prosenttia kaloreista poltetaan tällä vyöhykkeellä myös rasvasta. Tässä vyöhykkeessä sykkeen tulisi olla 60-70 prosenttia sen maksimilukemasta. Samojen aiheiden mukaan 116-135 lyöntiä minuutissa ja 121-131 lyöntiä minuutissa tallennetaan vastaavasti 32-vuotiaalle naiselle ja 32-vuotiaalle miehelle. Tärkein ero kalorien välillä tämän tason ja terveiden sydänvyöhykkeiden välillä on poltettujen kaloreiden määrä. Koska työskentelet korkeammalla tiheydellä, poltat enemmän kaloreita harjoittelun aikana, jos teet samaa harjoittelua yhtä paljon aikaa.

Aerobiset ja anaerobiset alueet

Kolmas ja neljäs taso - nimeltään aerobinen vyöhyke ja anaerobiset vyöhykkeet - suunnataan vakavampiin urheilijoihin. Näitä tasoja kutsutaan myös kestävyyden ja suorituskyvyn harjoittelualueiksi.Aerobinen / kestävyysalue tarjoaa kaikki kuntotilan hyödyt, mutta myös toimii sydän- ja verisuonijärjestelmäsi suuremmassa määrin. 70-80 prosenttia maksimisykkeestä (135-155 bpm 32-vuotiaalle naiselle, 131-150 bpm 32-vuotiaalle miehelle), vain puolet poltetuista kaloreista on rasvasta. Koska voimakkaampi harjoittelu tarkoittaa myös sitä, että poltat enemmän kaloreita kokonaisuutena, on mahdollista, että voit polttaa niin paljon rasva-kaloria aerobisen kuntoilun aikana kuin kuntoilualueen harjoittelun aikana - ero on pienempi osa poltetuista rasvakaloreista aerobinen harjoittelu.

Anaerobinen / suorituskykyalue estää myös kardiovaskulaariset ja hengityselimet, mutta korkeammassa määrin. Tämän vyöhykkeen tavoitesyke on 80-90 prosenttia korkeimmasta - 155-174 bpm 32-vuotiaasta naisesta ja 150-169 bpm samanikäisestä miehestä. Tässä vyöhykkeessä vain 15 prosenttia poltetuista kaloreista on rasvasta, vaikka tässä harjoittelussa poltettujen kaloreiden kokonaismäärä - jos se on sama liikunta ja sama kesto - on suurempi kuin jonkun muun aikana. Kuitenkin, koska se pakottaa kehon toimimaan niin suurella intensiteetillä, on vaikeampaa työskennellä tällä vyöhykkeellä pitkään aikaan.