Käytätkö jalkapakoojasi ja lahjoittajiani käynnissä?

Kehosi kuljettaminen avaruudessa vaatii tärkeiden lihastesi monimutkaisen vuorovaikutuksen. Gluteus maximus, gluteus medius, gastrocnemius, soleus ja vasti aiheuttavat kiihtyvyyttä elokuussa 2010 julkaistun artikkelin mukaan "Biolääketieteellisen tekniikan vuosikatsauksessa". Siirtolaisten ja lahjoittajien lihasten osuus on edelleen epäselvä. Elokuussa 2007 julkaistussa raportissaan "Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa" ilmeni, että nämä lihakset osoittavat usein epätasapainoa ja vahinkoa urheilijoissa. Tämä havainto viittaa siihen, että lonkan lihasten merkitys juoksussa on suurempi kuin aiemmin ajateltiin.

Päivän video

Hip lihakset Ohjausnopeus

Lonkeronsiirtorihakset siirtävät jalat pois kehosta. Adductor-lihakset liikuttavat jalat yhteen. Nämä lihakset toimivat yhdessä, jotta juoksijat kiihdyttäisivät marraskuussa 1986 julkaistussa raportissa American Journal of Sports Medicine. "Liikunta voi lisätä lihasten voimakkuutta ja vähentää vammojen mahdollisuuksia. Tällainen harjoittelu - jos se on tehty oikein - lisää juoksumisnopeutta syyskuussa 1997 julkaistun Sports Medicine -lehden mukaan. "On kuitenkin tärkeää säilyttää vasemman ja oikean puolen yhtä vahva lihaksen epätasapainon välttämiseksi.

Heikot Abductors Lisää vahinkoja

Polven loukkaantumiset ovat yleisimpiä vauvoille juoksijoille. Urheilijat, joilla on epätasainen harppaus, usein asettavat liiallisia paineita polvien miehittäjille, amerikkalaisen jalkaterapeutin urheilulääketieteen tarkistuksen mukaan. Lonkkaapujien rooli epäasianmukaisessa jarrutuksessa on edelleen epäselvä. "Journal of Applied Biomechanics" -lehdessä julkaistussa lokakuu 2011 -raportissa selvitettiin lonkkahormien mahdollisia vaikutuksia juoksevia vammoja. Kirjoittajat arvioivat juoksijoille, joiden tiedetään olevan ylimääräisiä varusretkiä - väärän askeleen, joka asettaa liikaa paineita polvilleen. Kolmiulotteiset videokartoitukset paljastivat, että tällaiset urheilijat käyttävät lonkkaapujiaan. Tämä havainto viittaa siihen, että kaappaajien lihasten vahvistaminen voisi vähentää polven vammojen riskiä.

Vankka Abductors Vähentää vahinkoa

Monet harjoitukset voivat lisätä sieppaajasi vahvuutta. Lihaksen lihasten käyttäminen toistuvasti vetämään elastista nauhaa parantaa lonkkamallia marraskuun 2010 paperin mukaan Puolan julkaisussa OTR. Tämäntyyppinen isometrinen vastustuskyky on tullut yhä suositummaksi, ja vaaditut elastiset nauhat ovat helposti saatavilla. Ei kuitenkaan ole tiedossa, ovatko nämä harjoitukset todella vähentävät polvilleen kohdistuvaa stressiä. Tammikuussa 2009 julkaistussa kliinisen biomekaniikan tutkimuksessa selvitettiin tätä mahdollisuutta terveillä naisilla.Osallistujat käyttivät säännöllisesti kuutta viikkoa. Tämä protokolla aiheutti 13%: n lisäyksen kohteiden sieppaajien lujuuteen. Se aiheutti myös polvilleen painon 10 prosentin laskua käynnissä.

Adductor Pathology lisää vahinkoriskiä

Useimpien lihasten lujuus heikkenee ikävaiheessa. Maaliskuussa 2011 artikkeli "Gait and Posture" arvioi tämän suhteen lonkkapääomistajille. Nuoret ja vanhemmat naiset suorittivat testivälineitä yhden testisyklin aikana. Vanhemmilla naisilla oli enemmän esiintyjäpatologian tapauksia kuin nuoremmilla naisilla, mutta kenelläkään ei ollut todellista vahinkoa. On edelleen epäselvää, onko tällaisella patologialla lisättävä vamman riskiä. Tutkimus, joka esitettiin tammikuussa 2005 julkaisussa "Clinical Journal of Sport Medicine", testasi tätä hypoteesia virkistyskävijöissä. Tutkijat vertailivat loukkaantuneiden ja terveiden juoksijoiden lonkan lihaksia. Loukkaantuneilla urheilijoilla oli enemmän epäsymmetria kuin ilman vammoja. Esimerkiksi, kun yhdellä aineella on vahvistunut vahvuusriski.