Keitetyt kana rakentaa lihakset?

Rakentaminen lihasmassa vaatii sopivan harjoituksen ja ruokavalion yhdistelmää. Monet kehonrakentajat syövät ruokaa, joka sisältää proteiinin enimmäismäärän vähäisen määrän rasvaa. Keitetty kana on ihanteellinen lihasten rakentaminen, sillä se tasapainottaa. Vaikka se ei ehkä ole maukas valmistelumenetelmä, keitetty kana osuu paikkaan rakennettaessa lihasmassaa.

Päivän video

Proteiinin ja lihaksen massa

Resistenssin ja riittävän kalorien saannin yhdistelmän lisäksi rakennuksen lihakset vaativat riittävästi proteiineja. Elimistö ei säilytä proteiinia tehokkaasti yksinään, joten jos yrität rakentaa lihasmassaa, sinun on lisättävä proteiinia ruokavaliosi kautta. Lihaksen rakentamiseen tarvittavan proteiinin määrä riippuu painosta ja olemassa olevasta lihasmassasta, mutta sinun on tavallisesti lisättävä 10 - 14 grammaa proteiinia päivittäiseen ruoanottoon rakentaa 1 puntaa lihaksia viikossa.

Keitetyn broilerin proteiinisisältö

Keitetty kana on tehokas tapa lisätä proteiinia ruokavaliolle ilman liiallista rasvaa tai kolesterolia. Kolmen unssin nahasta koostuva kananrinta sisältää 29 grammaa proteiinia, enemmän kuin yhtä kokoinen päällimmäinen naudanliha, kalkkunan rinta tai lohi. Useat kehonrakentajat suosivat keitettyä kanaa sen korkean proteiinipitoisuuden ja valmisteen helppouden suhteen.

Keitetyt kanat vs. muut keittomenetelmät

Keitetyt kana on taipuvainen. Ja vaikka se ei ehkä ole suosikki kokkien kanssa, se soveltuu erinomaisesti kehonrakentajille. Keitettyä kanaa on vähemmän kuin kolmasosa paistettua kanaa sisältävistä kaloreista. Tyypillinen keitettyä kanaa on 81,6 prosenttia proteiinia ja 18,4 prosenttia rasvaa. Samankokoinen pala paistettua kanaa sisältää 46,5 prosenttia proteiinia ja 53,5 prosenttia rasvaa. Suuren rasvapitoisuuden vuoksi paistettua kanaa ei ole paras valinta niille, jotka yrittävät rakentaa lihaa.

Muut edut

Kana on runsaasti niasiinia, B-vitamiinia, jonka tiedetään ehkäistä syöpää. Kana on myös hyödyllinen toinen syöväntorjunta-aine, seleeni, joka auttaa ylläpitämään voimakasta immuunitoimintaa ja terveellistä aineenvaihduntaa. Jokainen auttaa ylläpitämään yleistä terveyttä, mikä on kriittinen yritettäessä lisätä lihasmassaa.