Onko Boxing Help Biceps?

Kun heittää lyöntejä rengas on varmasti harjoittelu, joka hyödyttää hauvoja, nyrkkeily ottelu on liian satunnainen laskea kohti rakentaa hauis-vahvuus ja määritelmä. Koulutus nyrkkeilyyn liittyy kuitenkin monia toimintoja ja harjoituksia, jotka voivat auttaa rakentamaan voimaa ylävartaloon, hartioihin ja hauisihinsä. Nyrkkeilijät käyttävät strategioita, jotka polttavat rasvaa ja rakentavat voimaa ja kestävyyttä.

Päivän video

Speed ​​Bag

Boxer käyttää nopeuslaukkua kehittääkseen teräviä lävistystapoja, kädenopeutta, nopeutta ja kestävyyttä. Nopeuslaukun leikkaaminen säännöllisesti auttaa vahvistamaan vahvuutta ja määrittelyä hauissa. Useimmat nyrkkeilijät käyttävät nopeuslaukkua kehittääkseen jyrkästi vasemman jab ja nopean oikean käden. Työskentele hauiskujen kohdalla, heitä ne iskuja 3 minuuttia kerrallaan - tämä jäljittelee aikaa nyrkkeilykierroksella - ja ota sitten 1 minuutin tauko. Toista pora. Tee tämä kahdesti jokaisessa istunnossa, kun olet nyrkkeilykuntosalilla.

Raskaat pussit

Raskaat laukut auttavat nyrkkeilijää kehittämään lävistysvoimaa. Tämä on fyysisen voiman funktio, mutta lihasvoima ei riitä antamaan taistelijalle kovaa lyöntiä. Jos näin olisi, painonnostajat ja kehonrakentajat olisivat myös nyrkkeilijöitä. Raskas laukku opettaa nyrkkeilijän heittää lyöntejä saaden hänen ruumiinpainonsa ja vauhtia takana isku. Aseesi täytyy heittää pistooleja kuten mäntiä - ja tämä auttaa kehittämään hauisesi. Paina raskas laukku kolmeen kolmen minuutin kierrokseen, joka kestää 1 minuutin tauon kierrosten välillä. Toista pora.

Rope Jumping

Nyrkkeilijät ovat luiskahtaneet köyttä kehittämään nopeutta, nopeutta ja ajoitusta renkaassa 1900-luvun alkupuolelta lähtien. Rope-hyppy on myös hyvä rasvaa leikkaava harjoittelu ja nyrkkeilijät hyödyntävät myös tätä näkökohtaa. Kun taistelijat leikkaavat rasvaa, se tekee lihasten erottuvan, mukaan lukien ne, jotka ovat hauissa. Köyden kiertämisprosessi kasvattaa ranteet, alemmat kädet ja haisut. Hyppää köyttä ainakin 10 minuutin ajan harjoittelun aikana kuntosalilla.

Shadowboxing ja Sparring

Kaikki nyrkkeilijät joutuvat pääsemään vastustamaan vastustajaa vastustamaan, missä he ovat ennen nyrkkeilyottelua. Ennen sparrausta voit varjosäiliöön renkaassa tai peilin edessä. Shadowboxing edistää asianmukaista tekniikkaa lävistettäessä. Kun harjoittelet lyöntiä ilmaa vastaan ​​tai peilin edessä, työstät ydinlihaksesi, ylävartaloosi ja hauisesi. Sparring vastaan ​​elävä vastustaja yleensä koostuu 3-5 kierrosta nyrkkeily. Tämä auttaa myös kehittämään tehokkaita hauiskuja.