Onko kanaa tai naudanlihaa pidempiä pidempään?

Tunne koko päivän, auttaa minimoimaan halu ja tekee terveellisestä ruokavaliosta paljon helpompaa. Kun pidät painonne tai yrittät pudottaa muutama kiloa, syövät ruokaa, joka pitää sinut tuntemaan itsesi täydeksi pidempään. Proteiini, kuten kana- tai naudanlihaa, kestää aikaa ruumiillesi sulatettavaksi ja voi torjua nälkää pidempään kuin yksinkertaiset hiilihydraatit tai rasvat. Mitä enemmän proteiinia lihalla on, sitä kauemmin pidät kyllästyneenä. Vaikka naudanliha sisältää enemmän proteiinia, on terveellisempää syödä enemmän kanaa. Useat tekijät määräävät, onko kanaa tai naudanlihaa pidempään pidempään.

Päivän video

Kananruokavaliot

Ihottomat kananrintaiset lihat ovat Mayo Clinicin mukaan leikattua siipikarjan leikkausta. Yksi 3 ounan annos, jossa ei ole nahkaa, sisältää noin 75 kaloria. Se sisältää myös 1 grammaa rasvaa, 48 milligrammaa kolesterolia ja 86 milligrammaa natriumia. Yksi annos kananrinta sisältää noin 18 grammaa proteiinia, joka muodostaa 90 prosenttia sen ravintosisältöstä; loput 10 prosenttia on rasvaa.

Naudanliha

Yläluonnainen pihvi on yksi Mayo Clinicin mukaan saatavista naudanlihan vähäimmistä leikkauksista. On noin 158 kaloria yhdessä 3-unssia palvelee yläreunaa. Yksi annos sisältää myös noin 5 grammaa rasvaa, joista 2 grammaa on kylläinen, 75 milligrammaa kolesterolia ja 57 milligrammaa natriumia. Yhden 3 ounan pallea olevan proteiinipitoisuus on noin 26 grammaa. Proteiini käsittää noin 74 prosenttia yläleipäpihasta; loput 26 prosenttia on rasvaa.

Johtopäätös

Yksi paistopalokastikkeen proteiinisisältö todennäköisesti pitää sinut tuntemaan itsensä täytettynä hieman yli yhden annoksen kanaa. Mayo Clinic suosittelee kuitenkin naudanlihan nauttimista harvoin, kun taas kana on turvallista syödä joka päivä. Suositeltuna 6 unssin vähärasvaisen proteiinin päivittäinen saanti voi syödä turvallisesti kaksi kymmentä unssia kanaa. Sen sijaan sinun pitäisi syödä vain yksi annos naudanlihaa viikossa. Vaikka naudanliha voi pitää sinut tuntemaan itsesi kokonaan kauemmin, kana on terveellisempi vaihtoehto. Jos olet huolestunut yhden aterian kylläisyydestä, syö kaksi broileria 3 unssia; tämä pitää sinusta tuntuu tunne täynnä pidempään kuin yksi 3-naudan tarjoilu naudanlihaa.

Vihjeitä tuntuu täydellisemmäksi

Syö kokojyvät, vihannekset, hedelmät tai palkokasvit jokaisessa aterian yhteydessä. Nämä ruoat kestävät kauemmin sulattamaan ja pidentämään täyteyden tunnetta. Juo lasillista vettä ennen jokaista ateriaa täyttämään vatsaasi niin, että tunne itsesi kokonaan nopeammin. Jatka juoman juomista aterian aikana ja sen jälkeen täydellisen tuntemuksen lisäämiseksi. Aterian aloittaminen lehtevällä salaatilla tai liemipohjaisella keitolla auttaa myös luomaan tunne täyteyttä.Kanaa tai naudanlihaa ei pidä keskittyä aterioon, eikä se saa tuntea täyteyttä hyvin ilman hedelmiä, vihanneksia, jyviä tai palkokasveja.