Curling tekee kädestäsi ja hauisillasi isomman?

Curls, joka on lyhennetty termi bicep curls, ovat yleinen painon harjoitus käyttää kehittää lihaksia yläraajoissa. Curling voidaan tehdä käsipainoilla, tangolla, hihnapyörällä tai koneella. Suorita käpristyä pitämällä painot alas vieressasi kämmentäsi eteenpäin. Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi, kun taitat kyynärpäät ja tuovat painot harteille. Säädä paino alas alkuasentoon.

Päivän video

Biceps ja kädet

Sinun biceps brachii lihasten sijaitsee etupuolella käsivarteen. Se on peräisin lapsellasi olkapäälle ja sitten laskeutuu alas varteen ja työnnetään sädehuollenne alempaan varteen. Kun se solmii, se aiheuttaa kynsien joustoa tai tekee kyynärpääsi taipumaan. Kyynärvarsi tai ranteen taipuisat koostuvat flexor digitorium superficialis, flexor digitorum profundus, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, palmaris longus ja flexor pollicis longus. Yhdessä he suorittavat ranteen taipumista.

Bicep-Curls-lihakset

Bicep-kiharat ensisijaisesti rekrytoivat hauis-brachii-lihastasi kussakin kädessäsi. Sinun brachialis ja brachioradialis auttavat liikkumasta, kun taas deltoidit, trapetsiosi, levatoriskooppi ja ranneelementit vakauttavat ympäröivä nivelet.

Bicep-koon lisääminen

Bicep-kiharat ovat tehokkaita rekrytoimalla hauisesi, joten niitä voidaan rakentaa koko niin kauan kuin ne on suoritettu sopivalla taajuudella ja äänenvoimakkuudella. Vähintään kahdeksan sarjaa tarvitaan lihasten kasvun stimuloimiseksi. Siksi sinun olisi täytettävä kahdeksan bicep-sarjaa, jotta tarpeeksi ylikuormitettaisiin hauisesi ja aiheuttaisi niiden kasvaneen koon. Jokainen sarja koostuu viidestä 12: een toistoon. Kanssa voimistelu- ja hoitoyhdistyksen Keith E. Cinea mukaan harjoitustehtäväsi todennäköisesti tarvitsee noin 72 tuntia lepoa istuntojen välillä, joten maanantaista ja torstaista tai tiistain ja perjantain aikataulusta olisi asianmukaista.

Käsivarren koon lisääminen

Koska kyynärvarret tai rannehartsit toimivat vain vakauttajina eivätkä ole bicep-kiharassa käytettävät ensisijaiset lihakset, bicep-kiharat eivät ole tehokkaita kyynärvarren lihaksen kokoa varten. Jotta kykenet tehokkaammin kohdistamaan kyynärpäihin, täydellinen ranteen kiharat. Istu penkin pöydän reunalla pitämällä käsipainoa yhdessä kädessä. Aseta kyynärvarsi reidesi päälle ranteella, joka ulottuu vain polvinivelen yli ja kämmenesi ylöspäin. Laajenna ranne, jotta käsipaino laskeutuu polvinivelen alle ja nosta sitten käsipaino ylös mahdollisimman korkealle. Valmistele vähintään kahdeksan sarjaa lihasten kasvun stimuloimiseksi.