Onko ruokavalio syödä makea cravings?

Yrität niin paljon ruokaa ja syödä oikein. Tiedät, että kaloriin ladattuja karkkeja, evästeitä ja kakkuja varmasti pilata ruokavaliosi, joten yrität hillitä makeita himoja tarttumalla ruokavalioon. Valitettavasti pyrkimyksesi tehdä oikea valinta todella saattaa sabotoida hyvät aikomuksesi. Keinotekoiset makeutusaineet saattavat hämmentää makuhermojasi, mutta aivot ja ruoansulatusjärjestelmä tietävät eron ja herättävät pyrkimyksiään saada todellinen asia.

Useat 1970-luvulta lähtien tehdyt suuret tutkimukset ovat osoittaneet, että keinotekoisten makeutusaineiden, kuten aspartaamin, asesulfaamidin kaliumin ja sukraloosin, pitkäaikainen saanti voi johtaa painon nousu. On mielenkiintoista, että kun syötte kalorien sisältämiä keinotekoisia makeutusaineita, kuten energiaa tai ruokavalioita, ei ole ruokahaluttomuutta verrattuna todellisiin sokeriin kuuluvista vastaavista elintarvikkeista; Kuitenkin, kun käytät makeita makuisia tuotteita, joissa ei ole kaloreita, kuten ruokavaliovalmisteet, sinusta tulee nälkä. Ja koska makeat makuaistimet ovat osoittaneet lisäävän haluasi ja riippuvuutta makeista elintarvikkeista, keinotekoiset makeutusaineet saattavat todella vaatia sinua kaipaamaan enemmän makeita asioita, joten ruokavaliovalmisteiden valitseminen yrittää voittaa makea himo on todennäköisesti päinvastainen vaikutus ja tekee sinusta vielä todennäköisemmin antaa sisään haluamasi makea hoito. Ajan myötä lisääntynyt ruokahalu ja makeat haluavat syödä enemmän ja saada painoa.

Ruumiillasi ruumiinne

Aivot vastaavat ruoan makuun valmistelemalla ruoansulatuskanavaa prosessoimaan nämä elintarvikkeet kunnolla, mutta keinotekoiset makeutusaineet eivät aktivoi aivoja ja ruoansulatuskanavia samoin kuin todellinen sokeri, ja tämä irrottaminen johtaa lisääntyneeseen ruokahaluun, kun kehosi huutaa jotain todellista. Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että makea maku kehottaa aivoasi lähettämään insuliinia käsittelemään saapuvia sokereita.Kun syöt ruokavaliota, insuliinia ei kuitenkaan ole käsitelty. Tämä voi johtaa nälän lisääntymiseen, etenkin sokeriaineiden kohdalla, sillä kehosi haluaa käyttää vapauttamansa insuliinia. Tutkijat vievät edelleen syitä siihen, että keinotekoiset makeutusaineet johtavat nälän kasvaessa, koska tutkimustulokset ovat edelleen epäjohdonmukaisia.

Ehdotuksia

Tärkeintä on, että painonnousu liittyy liialliseen kalorisyöttöön. Juo ruokavalion sooda itse ei aiheuta sinut pakata kiloa, mutta voi tehdä taistelun välttää makeisia, että paljon vaikeampaa. Jos sinulla on päivittäinen ruokavalio, kokeile sitä juomalla aterian yhteydessä. Näin varmistetaan, että elimistössäsi on todellista ruokaa ja sokereita, eikä vain tyhjää lupausta kaloreista. Parempi vielä, riko ruokavalio sooda kokonaan hyväksi luonnon vaihtoehtoja. Kokeile maustettua tavallista vettä luonnollisilla valinnoilla, kuten hedelmä- tai kurkkuviipaleilla. Jos kuplainen punkki on mitä rakastat, kokeile pelkkää seltzer-vettä tai hiilihapotettua kivennäisvettä. Vain lukea tarroja valittaessa kipinöitä, koska useimmat maustetut vaihtoehdot sisältävät myös keinotekoisia makeutusaineita. Saatat huomata, että yksinkertainen veden puhtaus on paljon enemmän janon sammuttamista ja tyydyttämistä kuin niille ruokavaliovalmisteille, joihin olet luottanut.