Onko Doing Push-ups joka päivä Tone Arms?

Olipa käydään kuntosalilla useita kertoja viikossa tai pyrimme rakentamaan vahvaa kehoa työskentelemällä kotona, push-ups ovat ihanteellinen harjoittelu sisällyttää kunto rutiini. Tämä ruumiinpaino ei kohdista käsiasi, vaan voi soittaa hihnan lihaksia ja useita muita lihaksia kehossa. Harjoittelun suorittaminen päivittäin ei kuitenkaan anna riittävästi palautumisaikaa lihaksille.

Päivän video

Push-ups for strength

Push-ups kohdistaa pectoralis suuret lihakset sijaitsevat rinnassa ja ovat tehokas tapa rakentaa vahvoja pecs ilman painoja. Ne edellyttävät myös muiden lihasten, myös hauisien ja tricepien, osallistumista etupäässä ja takana vastaavasti. Sellaisenaan tämä harjoittaminen voi sävyttää ja vahvistaa aseita ajan mittaan. Aika ennen kuin näet lihaskehityksen merkkejä riippuu siitä, kuinka usein suoritat työntöjä ja harjoittelun pituutta ja voimakkuutta.

Päivittäin on liikaa

On helppo ajatella, että päivittäiset hoidot nopeuttavat lihasten nopeutta, mutta American Council of Exercise tai ACE varoittaa liian voimakkaasti. Jotta lihaksesi hyötyisivät liikunneista, heillä on oltava aikaa toipua harjoitusten välillä. ACE suosittelee vähintään kaksi vahvuuskoulutusta joka viikko, mutta neuvoo ottamaan kaksi vuorokautta palautumisaikaa harjoitusten välillä. Vahvuuskoulutustasi ei pitäisi olla vain push-ups; aina vahvista jokaisen lihasryhmän.

Ole varovainen ylikyllästyksestä

Koska se ei ole ihanteellinen päivitysten suorittamiseen päivittäin, räätälöi harjoittelu mahdollisimman hyödylliseksi. ACE ehdottaa kahdeksan-12 edustajaa kaikista harjoituksista, joissa työstät lihaksia väsymykseen. Sen sijaan, että yrität korottaa edustajasi, keskity kunnon lomakkeen käyttämiseen. Voit suorittaa tämän harjoituksen oikein, makaa edessäsi lattialla, taivuta käsiäsi ja paina kämmenetsi lattialle hartioiden viereen. Kiristä sydämesi lihaksia ja suorista kädet, kunnes painosi istuu kädet ja varpaat. Hitaasti taivuta käsiä laskeaksesi rintakehäsi lattiaan ja täytä ensimmäinen repesi. Toista harjoitus kolmen sarjan 10 toistoa varten. Yhteinen ja lihaskivut ovat merkkejä, joita olet ylilentokyvyt. Jos kehosi on kipeä, kestää yli kaksi päivää.

Upottaminen Up Notch

Jos alat löytää paineita, älä aiheuta samaa haastetta, jonka he kerran tehneet, on helppoa lisätä liikunnan vastustuskykyä vahvistaaksesi edelleen lihaksia. Haastavia muunnelmia ovat painotetut punnerrukset, joiden aikana laitat painolevyn selälle ja hylkäät push-ups, joita suoritat jalkojesi korkeudella penkillä.Variaatioiden avulla voit maksimoida jokaisen repimen sen sijaan, että suoritat enemmän toistoja standardipainikkeista. Lopulta voit rakentaa jopa haastaviin plyometrisiin muunnelmiin, kuten taputtaa push-ups.