Onko juominen kylmä vesi auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa?

Ajatus siitä, että jääkylmää vettä tekee laihtua, on pitkäaikainen huhu - mutta valitettavasti ei ole sellaista, jolla on monia tosiseikkoja. Juominen kylmä vesi polttaa muutamaa kaloria kuin säännöllinen huoneenlämpöinen vesi, mutta ei riitä tekemään merkittävää eroa. Jos haluat kylmän veden maun ja auttaa juomaan enemmän vettä yleensä, se voi auttaa sinua laihtua.

Päivän video

Hyytymistekijät painonpudotukseen

Vesi on välttämätöntä terveelliselle ruokavaliolle, koska se tarjoaa tarvittavan hydraation lisäämättä kalorien saantiasi päivälle. Vesi muodostaa merkittävän osan kudoksista - mukaan lukien lihaskudos, jolla on suurempi osuus vettä verrattuna rasvakudokseen - ja pysyminen hydratoitunut auttaa ylläpitämään verenpainetta. Vesi on tärkeä rooli terveessä ruumiissa. Se auttaa voitelemaan nivelet niin, että ne liikkuvat sujuvasti ja ilman kipua, auttavat toimittamaan happea kudoksiisi tuottamaan energiaa ja kuljettamaan lihasten ja solujen tarvitsemat ravintoaineet. Kuivuminen, toisaalta, voi tehdä sinusta tuntuu väsyneeltä ja hitaalta, mikä ei ole ihanteellinen, jos yrität laihtua.

Kylmän veden vaikutus aineenvaihduntaan

Se voi tuntua intuitiiviselta, että juominen jäinen vesi palaa enemmän kaloreita - loppujen lopuksi se vie energiaa kuumentamaan sitä vettä ruumiinlämpötilaan juomisen jälkeen - - mutta se ei pala tarpeeksi merkittävää laihtumista. Vaikka juopasit runsaasti vettä joka päivä - 10 kuppia - ja kaikki oli jääkylmää, voit polttaa vain 80-90 kaloria, jotka lämmittävät sitä ruumiinlämpöön. Vaikka tämä lisätty kalorikuumutulehdus voi kertyä ajan myötä - jos poltat 80 lisäkaloaa joka päivä vuodessa, menetät 8 kiloa - se ei ole taianomainen luoti nopealle painonpudotukselle.

Muut painonhallinnan edut

Juomavesi yleensä - kylmä vesi tai ei - ennen ateriaa voi auttaa sinua laihtua, vaikka Obesityssä vuonna 2011 julkaistun tutkimuksen mukaan. Tutkimuksen tekijät tarkastelivat, olisiko juominen lasillinen vettä ennen ateriaa vaikuttaisi tutkimukseen osallistuneiden kalorien saantiin ja laihtuminen. Aiheet, jotka juovat vettä ennen ateriansa menetystä noin 4, 5 kiloa enemmän kuin ne, jotka eivät juoneet vettä ennen aterioita - 44 prosenttia parempi laihtuminen. He söivät myös vähemmän ateriansa kuin ne, jotka eivät juoneet vettä, ja tämä voisi selittää suuremman laihtumisen.

Vesi voi myös auttaa sinua painamaan kovaa harjoitusten aikana, joten voit polttaa enemmän kaloreita ja menettää enemmän painoa. Eräs tutkimus, joka julkaistiin Journal of Athletic Training -lehden maalis-huhtikuussa 2010, havaitsi, että jopa vähäinen dehydraatio vaikutti negatiivisesti lämpöä johtaviin juoksijoihin.Jos havaitset itsesi hämärtyvän harjoittelun aikana - varsinkin lämpimissä kuukausissa, kun menettää enemmän nestettä hikeen läpi - yritä lisätä vedenottoa ja katso, jos tämä auttaa.

Juotava runsaasti vettä

Kuinka paljon tarvitsemasi vesi voi vaihdella, mutta Arizonan yliopisto suosittaa juomaan 1 millilitraa vettä kullekin kaloreille, jonka poltat. Jos tarvitset 2 000 kaloria painon säilyttämiseksi päivittäin, se tarkoittaa 2 litraa vettä tai 67 unssia.

Sinulla on suurin painonpudotus hyödyistä vettä, jos juot sitä kaloreita sisältävien juomien sijaan. Eräässä tutkimuksessa todettiin esimerkiksi, että juomisen juominen juomaveden sijaan kasvatti tutkittavien kulutusta 8%: lla, selittää kirjallisuuskatsaus, joka julkaistiin Nutrition Reviews vuonna 2011. Se vastaa 160 kaloria 2 000 kaloriannoksessa - tai tarpeeksi kaloreita saada 17 kiloa, jos teit sen joka päivä vuodessa. Jos juotte tällä hetkellä juomien juomista, vaihtamalla niitä vedelle - joka voi olla maustettu sitruunamehulla - auttaa sinua irrottamaan puntaa.