Onko juomisen raakamaidat auttavat sinua parantamaan painoa?

Painon nousun avain on jatkuvasti enemmän kaloreita kuin kehosi käyttää. Vaikka raakamaiset munat tuottavat joitakin kaloreita, monet muut terveelliset elintarvikkeet sisältävät enemmän kaloreita annosta kohden, joten raakoja munia ei välttämättä ole paras tapa saada painoa. Tärkeintä on, että sinulla voi olla vakavia riskejä raakoja munien juomisesta, joten tätä käytäntöä ei suositella.

Päivän video

Munanruokinta

Jotta saisitte puntaa, sinun on käytettävä ylimääräistä 3 500 kaloria, jotta saat 1 puntaa viikossa syödä ylimääräistä 500 kaloria päivässä. Sinun täytyy juoda melko harvat raakamunat, jotka lisäävät merkittävästi painonnousua. Lisätään kaksi munaa ruokavalionne joka päivä antaa 144 kaloria, mikä tarkoittaa, että kestää noin 25 päivää tehdä tämän ruokavalion muutos ennen kuin olet saanut vain 1 punta.

Munat ja painonpudotus

Mukaan lukien munat - keitetyt munat - osana terveellistä ruokavalio suunnitelmaa liittyy laihduttamiseen. Tämä johtuu osittain niiden suhteellisen korkeasta proteiinisisältöstä; jokaisella munalla on yli 6 grammaa proteiinia. Ateriat, jotka sisältävät 25-30 grammaa proteiinia, voivat auttaa lisäämään kylläisyyttä ja vähentämään ruokahalua, julkaisussa The American Journal of Clinical Nutrition julkaistu kesäkuussa 2015 julkaistun katsausartikkelin mukaan. Syöminen aamiaista varten hiilihydraattipitoisen aterian sijasta samalla määrällä kaloreita auttoivat ihmisiä menettämään painonsa vuonna 2009 International Journal of Obesity -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Tutkimuksessa, joka julkaistiin Euroopan Journal of Nutrition -lehdessä vuonna 2013, todettiin, että ihmiset, jotka söivät munia aamiaiseksi viljan eikä croissantin sijaan Esimerkiksi aterioi vähemmän kaloreita muilla aterioilla päivän aikana.

Munat, proteiini ja painonlisäys

Vaikka proteiinipitoiset ruokavaliot voivat olla hyödyllisiä painonpudotukselle, tämä ei tarkoita sitä, että halutaan leikata takaisin proteiinia, jos yrität saada painoa. Sinun täytyy syödä runsaasti proteiinia, jos haluat lisätä painon lihasten sijaan rasvaa. Diabetes Care -projektissa julkaistun tutkimuksen mukaan korkean proteiinipitoisen ruokavalion ja vastuskoulutuksen yhdistäminen voi auttaa ihmisiä parantamaan kehon koostumustaan ​​vähentämällä kehon rasvaa ja lisäämällä lihasmassaa. Tavoitteita vähintään kahdelle vastuskoulutustilaisuudelle viikossa, joihin sisältyy harjoituksia, jotka keskittyvät jokaiseen tärkeimpään lihassyöhykkeeseen elimistössä, joka auttaa sinua lihasten saamiseen rasvan sijaan.

Kun saat proteiini voi olla yhtä tärkeä kuin kuinka paljon kulutat. Journal of Nutrition -lehdessä vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset voivat rakentaa enemmän lihaksia, jos he jakavat tasaisesti proteiininsaannin kolmeen pääruokaansa sen sijaan, että syövät suurimman osan proteiinistaan ​​illalla. Potentiaalisia tapoja käyttää munia osana paino-hyötyä ruokavaliota ovat syöminen munan omenalle tai munakokkelille aamiaiseksi, lisäämällä viipaloidut kovaa munia salaani tai voileipä lounaalla tai täyttämällä sekoitettu pinaatti, tomaatti ja kahviherneet hedelmäsinkitty muna ravitsevalle proteiinipitoiselle illalle.

Raakaa munien turvallisuutta koskevat näkökohdat

Raakamunien kuluttaminen - edes syöksyä raakakypsyttikastikkeeseen - ei ole suositeltavaa, koska raakoiksi munat voivat sisältää Salmonella-bakteereja. Jos munat ovat saastuneet, jopa haju voi aiheuttaa ruoan aiheuttamia sairauksia. Salmonella-oireita ovat oksentelu, kouristukset, ripuli ja kuume jopa viikon ajan. Tämä epämiellyttävä ruoan myrkytys voi johtaa kuolemaan joillakin potilailla, jos infektio pääsee verenkiertoon. Jos sinun tarvitsee juoda raakoja munia tai laittaa ne reseptiin, kuten eggnog, ostaa pastöroituja munia, jotka on lämpökäsitelty tappaa kaikki bakteerit. On kuitenkin turvallisempaa yksinkertaisesti syödä keitettyjä munia, eikä juoda raakoja munia.

Jos juot itse raakoja munanvalkuaisia, se voi johtaa biotiinin puutteeseen, koska munanvalkuaisen valkuaisaine häiritsee tämän B-vitamiinin imeytymistä. Keittäminen deaktivoi tämän proteiinin ja munankeltuaiset ovat korkealla biotiinilla; niin kauan kuin kypsennät munanvalkuaisia ​​tai syövät koko muna, sinun ei tarvitse huolehtia tästä ongelmasta.

Ruokavalion muutokset painon nousuun

Jos yrität saada painoa, tee se lisäämällä ravitsevia, mutta korkean kaloriarvoja ruokaan, kuten pähkinöihin, siemeniin, avokadoon, hummukseen, maitotuotteisiin ja täysjyvätuotteisiin. Lisää välipaloja, kuten kovaa keitettyjä munia, jotta voit lisätä kalorien saantiasi ja juoda nestemäisiä aterioiden välillä, jotta he eivät täyttäisi sinua aterialla. Valitse juomia kuten smoothieja, maitoa tai 100-prosenttista hedelmämehua vettä tai muita kaloreita sisältäviä juomia. Älä yritä saada painoa syömällä enemmän roskaruokaa, koska se voi vahingoittaa terveyttäsi ja jättää sinulle suuremman riskin sellaisissa oloissa kuin diabetes tai sydänsairaus.