Onko Juomaveden särky kardiovaskulaarinen kestävyys?

Makeutetun soodan sokeri on liitetty lihavuuteen, diabetekseen ja sydänsairauksiin, jotka kaikki voivat vaikuttaa sydän- ja verisuonien kestävyyteen. Soodan kulutus voi myös aiheuttaa munuaisongelmia, mikä voi epäsuorasti vähentää kestävyyttä. Kofeiini soodassa ja muissa aineissa voi vauhdittaa lyhytaikaista urheilullista kestävyyttä, mutta vesi ja urheilujuomat ovat parempia valintoja pitää sinut hydratoituna.

Päivän video

Sydäntunturi

Jos olet hyvin aktiivinen, et ehkä ole huolissasi kaloreista - noin 135 per kana - makeassa soodassa. 160 kilon painoinen henkilö voi polttaa kaloreita kolmessa sooda-annoksesta lenkkeilyyn tai koripalloon yhden tunnin ajan, mutta sokeri voi nostaa triglyseridejäsi, eräänlainen rasva, joka tukkii verisuonia ja tekee sinusta alttiimpia sydänkohtauksille ja aivohalvauksille.. American Heart Association suosittelee, että voit juoda enintään kolme annosta soodaa viikossa ja rajoittaa päivittäisen kulutuksen kaikentyyppiseen lisätyn sokerin korkeintaan 5 prosenttiin päivittäisestä kokonaismäärästä - noin 100 kaloria naisille ja 150 kaloria miehille.

Kofeiini

Lyhytaikainen kardiovaskulaarinen kestävyys, kofeiinipitoinen sooda voi antaa sinulle lisää vauhtia. C. A. Astorino, kinesiologian osastolla Kalifornia State University San Marcosissa, tarkasteli 17 tutkimusta kofeiinin vaikutuksista tiimisilmiöihin ja voimaperäiseen urheiluun. Yhdestätoista tutkimuksesta löytyi kofeiinia parantunut kestävyys, mutta enimmäkseen niiden eliitti-urheilijoiden keskuudessa, jotka eivät säännöllisesti käyttäneet kofeiinia. Kuusi tutkimusta todettiin, että kofeiini paransi merkittävästi resistenssikoulutusta tammikuussa 2010 julkaistussa raportissa "Journal of Strength and Conditioning Research".

Munuaistaudit

Sinun yleinen terveys vaikuttaa sydän- ja verisuoniperäyksiin. Useat tutkimukset yhdistävät soodan kulutuksen munuaissairauksiin, mukaan lukien munuaisten vajaatoiminta. Yli 15 000 potilaan tutkimuksessa todettiin, että kahden tai useamman virvoitusjuoman juominen päivittäin saattaa yli kaksinkertaistaa munuaissairauden kehittymisriski, Columbia Universityn lääketieteen laitokselta A. S. Bombackin johtaman tutkimuksen mukaan. Bombackin raportti, julkaistu elokuussa 2010 julkaistussa "Kidney International" -raportissa, kertoi, että korkean fruktoosi-maissisiirapin sooda voi olla syyllinen. Fosfori colassa ja muulla tummalla soodalla voi huonontaa munuaissairautta, National Vidas Foundationin mukaan.

Hydraatio

Hydratoitunut pysyminen lisää sydän- ja verisuonihoitoa. American Dietetic Association suosittelee vesi- ja urheilujuomia. ADA ehdottaa juomavettä ennen, sen aikana ja sen jälkeen, kun kohtuullisen aktiivisuus on 60 minuuttia tai vähemmän ja juo urheilujuomia kohtalaiseen ja voimakkaaseen liikuntaan, joka kestää yli tunnin.Jos hikoilet voimakkaasti harjoittelun aikana, lisää suolaa urheilujuomaasi tai syödä suolaisia ​​ruokia ennen harjoittelua ADA: n mukaan. Vesi- ja urheilujuomien, keitto- ja vihannesmehun lisäksi voit rehydrata harjoituksen jälkeen.