Onko Apple syöminen sen jälkeen, kun se on saanut apua?

Kun harjoittelet, kehosi aineenvaihdunta toimii suuremmalla nopeudella, polttamalla kaloreita tämän polttoaineen polttoaineeksi. Syömisen jälkeinen ateria syödä elimistösi sen jälkeen, kun sen kalori menot. Jos yrität menettää ylimääräisiä kiloja tai säilyttää terveellisen painon, valitse elintarvikkeita, joilla on runsaasti ravintoarvoa ja vähän kaloreita. Omenat tekevät älykkään post-workout-välipalaa.

Päivän video

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit toimivat helposti saatavana polttoaineena keholle. Jokainen kehon solu vaatii glukoosia energiaa varten. Kun syöt ruuasta, joka sisältää runsaasti glukoosia tai fruktoosia, ruoansulatuskanavasi on päässyt helposti tähän energialähteeseen. Tärkkelykset ja suurempia sokereita, kuten sakkaroosi - tavallinen sokeriruoka - tarvitsevat lisää käsittelyä ruoansulatuskanavassa. Keskimääräinen omena tuottaa 25 grammaa hiilihydraatteja, joista 19 grammaa on glukoosia ja fruktoosia. Tämä helppokäyttöinen energia voi auttaa sinua pomppimaan takaisin raskain harjoittelun jälkeen.

Vitamiinit

Vaikka elimistösi tarvitsee energiaa lyhyellä aikavälillä, se edellyttää myös tiettyjä mikro-ainesosia tärkeiden metabolisten prosessien suorittamiseen ajan mittaan. Omenat sisältävät C-vitamiinia, joka on välttämätön mikroravintoaine kehon rakentamiseen ja ylläpitämiseen sidekudoksissa. Tämä vitamiini myös tukee kehon immuunijärjestelmää. Keskimääräinen omena antaa noin 14 prosenttia suositelluista päivittäisestä C-vitamiinin saannista terveelle aikuiselle 2 000 kalori ruokavalion perusteella. Vaikka erittäin aktiiviset ihmiset tarvitsevat lisää kaloreita, he eivät tarvitse ylimääräisiä vitamiineja, joten nämä luvut koskevat joko urheilijan tai vain uuden kunto-ohjelman aloittamista.

Elektrolyytit ja kosteus

Harjoittelun aikana kehosi jäähtyy hikoilemalla. Kun menetät vettä, sinun on täytettävä se ruoalla ja juomilla. Veden menettäminen voi myös aiheuttaa pieniä elektrolyyttien epätasapainoa. Elektrolyytit - liuoksessa olevat mineraalit, jotka säätelevät solujen aktiivisuutta koko elimistössä - ovat natrium, kalium ja kalsium. Vaikka omenat sisältävät vähän luonnollista natriumia tai kalsiumia, ne ovat hyvä kaliumlähde. Kuten useimmat tuoreet hedelmät, ne sisältävät myös runsaasti vettä auttamaan sinua rehydratoida. Yhdistämällä omenan unssin kanssa vähärasvaista juustoa ja lasillista vettä saa aikaan välipala, joka täyttää kadonneet elektrolyytit ja nesteet nopeasti.

Kuitu

Harjoitustyö voi jättää nälkää muutaman tunnin harjoittelun jälkeen. Jos pidät painosi tarkasti, tämä voi estää aikeesi syödä järkevästi. Nutrition Review -lehdessä julkaistun artikkelin, joka julkaistiin U.S. National Library of Medicine -lehdessä, viittaa siihen, että ravintokuitu voi auttaa sinua syömään vähemmän kaloreita. Kuidut turpoavat vatsasi, jolloin sinusta tuntuu täydellisemmältä ja vähemmän ruokaa.Keskipitkä omena antaa sinulle 4 grammaa kuitua sekä liukoisissa että liukenemattomissa muodoissa. Syöminen omenoiden kanssa nahka on voi maksimoida kuidun saanti ja minimoida jälkeentää nälkä.