Onko liikunta Offset epäterveellistä syömistä?
Sisällysluettelo:
Jos haluat saada muodon, harjoittelu on paras tapa saada sinut sinne. Jos haluat laihtua, liikunta voi myös auttaa polttamalla kaloreita. Vaikka liikunta voi auttaa korvaamaan epäterveellistä ruokavaliota polttamalla enemmän kaloreita kuin istumajärjestelmän elämäntapa, terveellinen ruokavalio auttaa sinua saavuttamaan parhaat kuntotulokset. Epäterveellinen ruokavalio voi heikentää harjoitteluohjelmaa tekemällä sinusta tuntemattomaksi, ja se voi aiheuttaa erilaisia terveysongelmia.
Päivän video
->
Säännöllinen liikunta tarjoaa monia terveyshyödyt, mukaan lukien terveellisen painon ylläpitäminen ja sairauksien, kuten diabeteksen ja sydänsairauksien, ehkäisy. American College of Sports Medicine opastaa aikuisia tekemään kohtalaisen kovaa sydänliikuntatyötä 30 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa tai ankarasti kovaa sydäntä 20 minuuttia päivässä, kolme päivää viikossa pysymään terveinä. Harjoitus voi myös auttaa sinua menettämään painoa polttamalla enemmän kaloreita kuin kulutat. Sinun täytyy polttaa noin 3 500 kaloria - tai 500 kaloria päivässä viikon ajan - menettää 1 kiloa ruumiinpainoa.
Epäterveellinen syöminen
->
Epäterveellinen ruokavalio ei sisällä kaikkia ravitsemuksellasi tarvittavia ravintoaineita ja sisältää usein runsaasti kaloreita ja vähän ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita. Vaikea ruokavalio voi olla korkea huonoissa rasvoissa, kuten transrasva ja tyydyttynyt rasva, jotka muodostuvat verisuoniin ja voivat johtaa korkeaan kolesteroliin, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin ja sydänkohtauksiin. Pakastetut elintarvikkeet, valmiiksi pakatut välipalaelintarvikkeet, punainen liha, rasvaton maitotuotteet ja leivonnaiset sisältävät usein kyllästettyjä tai transrasvoja. Elintarvikkeet, joissa on runsaasti lisättyjä sokereita - kuten sooda, jälkiruoat ja jotkut välipaloja sisältävät elintarvikkeet ja viljat - lisää ylimääräisiä kaloreita ruokavaliolle ilman monta ravintoainetta.
Ruokavalio ja liikunta
->
Voit ehkä polttaa joitakin ylimääräisiä kaloreita epäterveellisestä ruokavaliosta harjoittelemalla, mutta voit silti saada painoa, jos syöt erittäin kalorialtaista ruokavaliota. Harjoittavien kalorien määrä riippuu ruumiinpainosta, harjoituksen kestosta ja harjoituksen tyypistä ja voimakkuudesta. Jos esimerkiksi harjoitat suuritehoista liikuntaa, esimerkiksi juoksemista tai uintia, voit polttaa enemmän kaloreita kuin kävisit. Sinun ruokavaliosi vaikuttaa myös tunneasi liikuntaasi, ja jos sinulla on puutteellisia ravintoaineita, olet todennäköisesti väsynyt helposti, tunne turvotusta tai saa lihaskramppeja.
Ratkaisu
->
Voit etsiä ja tuntea parhaani syödä tasapainoista ruokavaliota, jossa on runsaasti ravinteita. Kehosi tarvitsee tarpeeksi hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita toimimaan oikein, ja jos syöt epäterveellisiä elintarvikkeita, luultavasti puuttuu joitain näistä ravintoaineista. Lääketieteen instituutti neuvoo terveitä aikuisia syömään 45-65 prosenttia päivittäisistä kaloreista carbs, 10-35 prosenttia proteiinina ja 20-35 prosenttia rasvasta. Valitse terveitä, tyydyttymättömiä rasvoja pahan rasvan, kuten tyydyttyneen rasvan ja transrasvan sijaan. Voit saada tyydyttymättömiä rasvoja kasviöljyistä, siemenistä, pähkinöistä, kaloista ja avokadoista.
