Harjoittelu kahdesti päivässä Parantaa painonpudotusta

Vahvuuskoulutus ja aerobinen liikunta ovat molemmat keskeisiä välineitä terveellisen ruumiinpainon ylläpitämisessä, liikkuvuuden lisäämisen ja potentiaalisesti kuolemaan johtavien sairauksien torjumisessa. Harjoittelu vie aikaa päivästäsi. Tämä voi vaikeuttaa niille, joilla on kiireisiä aikatauluja, tarpeeksi aikaa liikuntaa varten. Kuitenkin yksi tapa auttaa helpottamaan aikataulua on jakaa harjoituksen rutiini kahdesti päivässä, mikä voi myös auttaa nopeuttamaan laihtumista.

Päivän video

Extra Calorie Burn

Käyttämällä kahdesti päivässä voit lisätä kaloreita, joita poltat, lisäämällä suoritetun harjoituksen määrää. Mitä kauemmin käytät, sitä enemmän kaloreita poltat. Tietenkin tämä hyöty ilmenee vain, kun lisäät käytetyn ajan määrää, ei silloin, kun jakat vain puolet aikaasi.

Harjoittelun jälkeen

Harjoittelun jälkeen voit lisätä kaloreita, joita poltat tunnissa, jopa tuntia, kun olet käyttänyt harjoittelua. Tätä kutsutaan usein käytöksi palamisen jälkeisenä aikana tai liiallisen käytön jälkeen. Kun liikut, monet kehon muutokset vaikuttavat homeostaasiin tai kehon tasapainoon. Esimerkiksi syke lisääntyy, happea tarvitsee lisätä ja lämpötila muuttuu. Se vie energiaa kehoasi palaamaan tasapainon liikunnan jälkeen, ja energiankulutuksella tulee enemmän poltettuja kaloreita. Energiaa tarvitaan myös lihasvaurioiden paranta- miseen, lihaskudosten rakentamiseen ja luun mineraalitiheyden rakentamiseen, jotka kaikki voivat jatkaa harjoittelun jälkeen. Kun tasapaino palautuu, palaat basaaliseen aineenvaihduntaan tai kalorien polttamiseen, joka tarvitaan vain perustoimintoihin, kuten sydämenlyöntiin tai hengitykseen. Kun jakat harjoittelutietosi kahdessa, saat kaksi hyötyä jälkipolvivaiheesta yhden sijasta.

Mukavuus

Käyttämällä kaksi kertaa päivässä voi myös auttaa laihtuminen, koska mukavuuden lisääminen. Jos on vaikea sopia 30 minuutin liikuntaan yhtä aikaa aikataulussa, voit vain asettua 20 minuuttia, jos se on kaikki, mitä voit säästää kerralla. Kuitenkin, jos sinulla on 15 minuuttia ilmaiseksi aamulla ja 15 minuuttia ilmaiseksi yönä, lisää liikuntaa yhdessä poltettujen kalorien kanssa 10 minuuttia, mikä lisää yleistä laihtumista.

Suositukset

Kun valitset, kuinka paljon liikuntaa on suoritettava molemmissa asetetuissa jaksoissa, on tärkeää pitää mielessä terveellisiä harjoittelusuosituksia sellaisilta organisaatioilta, kuten tautien torjuntaan ja ehkäisyyn keskittyvät organisaatiot ja American College of Sports Medicine. Molemmat organisaatiot ehdottavat, että kaikilla aikuisilla on vähintään 150 minuuttia liikuntaa joka viikko, mikä voi nousta 300 minuuttiin viikossa vielä suurempien tulosten saavuttamiseksi.Tämä tulee ulos kahdesta 15 minuutin istunnosta, viidestä viikosta viikosta tai kahdesta 30 minuutin istunnosta viidestä päivästä viikossa harjoitustesi tavoitteiden mukaan. Näitä tavoitteita voidaan säätää sopiviksi terveydentarpeesi ja aikataulusi mukaan. Ennen kuin aloitat uuden harjoituksen, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että olette riittävän terveitä suunnitellulle fyysiselle toiminnalle.