Menetkö nukkumaan aikaisemmin, jotta sinusta tuntuu paremmalta?

Vanhemmat usein menevät poikkeuksellisiin aikoihin varmistaakseen, että heidän pienokaiset istuvat sängylle varhain. Perinteinen viisaus väittää, että varhainen nukkumaanmeno avaa tien hyvää yötä varten, mikä puolestaan ​​on välttämätön terveellisen lapsuuden kehityksen kannalta. Kuten käy ilmi, vanhemmat voisivat hyvin seurata omia neuvojaan, kun otetaan huomioon tieteelliset todisteet siitä, että varhainen nukkumaanmeno tarjoaa merkittäviä terveysvaikutuksia sekä nuorille että vanhoille.

Päivän video

Circadian Rhythms and Bedtime

General Medical Sciences -instituutti kuvaa vuorokausirytmiä 24 tunnin käyttäytymis-, henkinen ja fyysinen muutos, joka vastaa "ensisijaisesti valolle ja pimeydelle organismin ympäristössä. "Circadian rytmit ovat avainasemassa ihmisen nukkumallien määrittämisessä, mikä kehottaa kehoa erottamaan nukkumista edistävän melatoniinin, kun se pimenee ja keskeyttää melatoniinituotannon, kun se saa valoa. Jotta ei vastaisi luonnollisesti kehosi vuorokausirytmiin - joskus väistämätöntä yövuorottelusta tai kansainvälisestä jet-matkasta - voi olla negatiivisia terveysvaikutuksia, Journal of Circadian Rhythms -lehden toukokuussa 2008 julkaistun tutkimuksen mukaan. ”

Varhaiset nukkumis- ja mielenterveyshäiriöt

James E. Gangwisch, Ph.D.n johtama Yhdysvaltain psykiatristen ammattilaisten ryhmä, teki laajamittaisen tutkimuksen, jossa arvioitiin parisuhdelukuisten ääripäiden vaikutusta masennuksen ja itsemurha-ajatusten esiintyvyys teini-ikäisten keskuudessa. Tiimin kysely kattoi yli 15 ja 500 nuorta luokkaan 7-12. Vuoden 2010 alussa julkaisemassa "Sleep" -tutkimuksessa raportoitiin, että keski-ikäisten tai myöhempien aikojen nuorten keskuudessa esiintyvät vanhemmat lapset olivat 24 prosenttia todennäköisemmin masentuneita ja 20 prosenttia todennäköisemmin harkitsemaan itsemurhia kuin teini-ikäiset, joiden vanhempien joukkoelokuvapisteet ovat 10 p. m. tai aiemmin. Tutkijat totesivat, että aikaisemmat lepoajat yleensä pidentävät yleistä nukkumisajankohtaa ja siten suojaavat nuorten mielialahäiriöitä vastaan.

Vaikutus painoon ja aktiivisuustasoon

Etelä-Australian yliopiston tutkijat arvioivat nukkumisajan ja unen keston vaikutuksia nuorten painoon ja aktiivisuuteen. He jakoivat 2, 200 9-17 -vuotiaiden tutkimusryhmän kaikista osista Australiasta neljään segmenttiin, jotka perustuivat nukkumisvaiheisiin: varhaisvuode / varhainen nousu, varhainen vuode / myöhäinen nousu, sänky / varhainen nousu ja myöhäinen sänky / myöhäinen nousu. Vuoden 2011 "Sleep" -lehdessä julkaistuissa havainnoissa tiimi kertoi, että varhaisvuoden / varhain nousevan ryhmän nuoret osoittivat suurempaa aktiivisuutta ja olleet todennäköisemmin lihavia kuin muutkin tutkimusryhmät.

Edistää sydämen terveyttä

Japanin Gifun Misao-terveysklinikan tutkijat tekivät pitkän aikavälin tutkimusta 251 terveestä urostapahtumasta, jotka olivat alle 61-vuotiaita ABC Newsin raportin mukaan.Esitellessään tutkimustuloksia American College of Cardiology -kokouksessa 2009, Dr. Yu Misao selitti, että tutkimusaiheet jaettiin kolmeen ryhmään sen mukaan, kuinka monta tuntia he nukkuvat joka yö: alle kuusi tuntia, kuusi-seitsemän tuntia, ja seitsemän tuntia tai enemmän. Tutkijat havaitsivat, että miehet, jotka jatkuvasti nukkivat ennen keskiyötä, olivat terveempiä sepelvaltimoita kuin yökyöpeleitä, jotka eivät menneet nukkumaan keskiyöhön tai myöhemmin. Nämä havainnot pätee riippumatta siitä, kuinka monen tunnin miehet nukkuvat.